Respirazione e tecniche di rilassamento profondo

Bambini respirare profondamente attraverso il diaframma. Come si invecchia, la respirazione sposta verso l'alto nel torace e respiri diventano più rapida e superficiale. L'apporto di ossigeno che si accumulano nella respirazione profonda aiuta le linfe che circondano le cellule aumentano l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive, mentre dissipare più tossine che con respirazione superficiale. Pratica la respirazione profonda ogni giorno per migliorare la vostra salute e il benessere. Il Stimolante Breath

Conosciuto anche come il soffietto Respiro, il respiro Stimolante comporta un esercizio di respirazione yoga adattato per aumentare l'energia e la vitalità. Provate a praticare il Respiro Stimolare quando ti svegli al mattino. Inspirare ed espirare attraverso il naso rapidamente tenere la bocca chiusa. Mantenere i vostri respiri più corti possibile, ma uguali in lunghezza. Inspirate ed espirate tre volte, un respiro profondo attraverso il naso. Non usare il Breath stimolante per più di 15 secondi per la prima volta. Come si familiarizzare con essa, lentamente aumentare il vostro tempo.
Il Rilassante Breath

Sedetevi con la schiena dritta e posizionare la punta della lingua sul tetto della vostra bocca dietro i denti. Espirare completamente stringendo le labbra in modo l'aria viene spinta intorno la lingua. Chiudere la bocca e respirare attraverso il naso per il conteggio delle quattro. Trattenete il respiro per un conteggio di sette e rilasciare lentamente attraverso la bocca per un conteggio di otto. Tenere la lingua a posto e la borsa le tue labbra. Ripetere quattro volte. Questo esercizio aumenta in potenza nel tempo in modo da ripetere due volte al giorno. Dopo un mese, è possibile aumentare la respirazione per otto volte.
Respirazione per l'ansia

Quando ti senti ansioso, utilizzare questa tecnica. E 'utile anche prima di iniziare una sessione di esercizio. Stand con i piedi leggermente divaricati. Lasciate riposare le braccia lungo i fianchi. Inspirate e sollevate le braccia lentamente sopra la testa con i palmi in su. Rilasciare lentamente il respiro e stringere le dita, girando i palmi delle mani verso il soffitto. Inspirate ancora e allungare il tuo corpo, tirando verso il soffitto, raggiungendo i palmi delle mani. Inclinare la testa indietro. Durante l'espirazione, far cadere la testa in giù e lasciate che le vostre braccia lentamente tornano i fianchi. Ripetere tre volte.