Come utilizzare respirazione a mantice per ambientarsi ad una Altitudine

Soffietti respirazione è una tecnica di respirazione yoga molto energizzante che comporta un rapido ma profondo respiro per aumentare la vigilanza. Si tratta di imparare a iperventilazione in modo sicuro. Praticare questa tecnica può aiutare alpinisti imparare ad adattarsi ai più alti livelli di elevazione e diminuzione di ossigeno, che richiede l'utilizzo iperventilazione sicuro. Anche se gli scalatori di solito trasportano l'ossigeno in bottiglia una volta che raggiungono altitudini più di 25.000 piedi, alcuni sono diventati così abili a soffietto di respirazione che hanno Mt scala. Everest senza l'uso di ossigeno supplementare. Per addestrare per la scalata ad alta quota, si può praticare respirazione a mantice ad altitudini ordinarie. Istruzioni
1

sedersi con la testa, il collo e il tronco dritto e non supportate da un muro o sul retro della sedia.
2

a bocca chiusa inspirate ed espirate piccoli sbuffi di aria rapidamente e in modo uniforme attraverso il naso.
3

Fai la tua respirazione attiva, anche e addominale. Piegare le mani sulla pancia per sentire il vostro addome in movimento.
4

Tenete le spalle rilassate e il petto ancora. Pratica mentre guardando in uno specchio per essere sicuri che non si muovono le spalle o issa il petto su e giù
5

Pace a voi stessi di respirare e comodamente fuori circa 30 volte in 15 secondi. - - di due secondi per inalazioni, due secondi esalazioni. Se si perde il controllo, rallentare. Iniziate solo facendo respirazione a mantice 15 secondi una sessione, una volta al giorno.
6

Aumentare gradualmente settimanale da 5 secondi. Non superiore a un minuto intero. Aumentare gradualmente la velocità di un secondo inalazioni ed esalazioni di un secondo al proprio ritmo confortevole. Per alcuni, questo potrebbe accadere nel corso di settimane. Per gli altri ci vorranno mesi. Non c'è fretta. Dipende da ciò che il vostro sistema può comodamente tollerare. Nel corso del tempo, aumentare i respiri a 120 al minuto al proprio ritmo confortevole. Professionisti Advance avvicinano 300 respiri al minuto.