Tecniche di respirazione ottimale

Prendetevi un momento per pensare a come si sta respirando in questo momento. Stai prendendo veloci respiri? Se è così, non siete soli. La maggior parte di noi praticano tecniche di respirazione improprio in tutta la maggior parte della giornata, mentre lo stress e l'ansia la meglio su di noi. Basta prendere un paio di minuti ogni giorno per praticare tecniche di respirazione ottimale può aiutare a rivitalizzare il corpo e migliorare i vari aspetti della vostra vita giorno per giorno, tra cui la qualità del sonno, i livelli di energia, e la salute generale. La respirazione addominale

La tecnica di respirazione addominale aiuta a praticare una corretta respirazione. Ogni volta che vi trovate a prendere respiri per tutta la giornata, un momento per praticare questa tecnica di base. Mettere una mano sul petto, l'altra sul vostro addome. Prendete un lento, profondo respiro attraverso il naso, inspirando per un numero massimo di 7. La mano sul vostro addome dovrebbe salire oltre la mano sul petto, mentre inspirate, il che indica che si sta riempiendo la base dei vostri polmoni di aria, piuttosto che sollevare il petto e le spalle. Espira lentamente attraverso la bocca di un conteggio di 8, completamente svuotare tutta l'aria dai polmoni. Ripetere il ciclo di 4 volte, poi continuare la respirazione ad un ritmo rilassato.
Rilassante Sigh

Questa tecnica sospiro rilassante sottolinea l'espirazione per favorire il rilassamento. Può essere utilizzato ogni volta che si sente che si sta sospiri o sbadigli eccessivamente, o se semplicemente voglia di prendere un minuto per rilassarsi. Inizia da seduto o in piedi dritto. Sospiro profondamente, concentrandosi sulla sensazione di sollievo, come tutta l'aria nei polmoni viene rilasciato. Inspirare lentamente e naturalmente. Ripetere con la frequenza desiderata.
Immaginativa respirazione

respirazione Fantasioso rilassa e ri-centra voi dopo una giornata lunga e difficile. Sdraiati su un tappeto o una coperta sul pavimento e lasciate che il vostro corpo rilassarsi in un ambiente naturale, confortevole posa. Posizionare le mani sul plesso solare, situato nella parte inferiore delle vostre costole sopra lo stomaco. Pratica la respirazione addominale per pochi minuti per raggiungere uno stato di calma rilassata. Poi immaginate come si inala che l'energia entra nei polmoni e raccoglie nel vostro plesso solare. Mentre espirate, immaginare l'energia immagazzinata in streaming in tutte le parti del tuo corpo e li rivitalizzante. Pratica per diversi minuti alla volta, come spesso desiderato.
Meditazione

La meditazione è un altro esercizio sottolineando respirazione ottimale. Per praticare tecniche di respirazione meditazione, organizzare prima in una posizione comoda. Lasciate andare tutti i pensieri sulla vostra mente e spostare tutta la vostra attenzione al vostro respiro. Basta osservare il tuo respiro in un primo momento, notando come ci si sente come si inala, come il respiro passa attraverso il naso o la bocca durante l'espirazione. Il tuo respiro rallenta senza ulteriore sforzo. Mentre lo fa, inizia l'inalazione di un conteggio di cinque, trattenere il respiro per un conteggio di cinque, ed espirare contando fino a 5. Come si diventa agio con questo, aumentare il numero di 8. Inviare delicatamente via tutti i pensieri intrusi e semplicemente concentrarsi sulla respirazione. Continua la meditazione fino a quando si senti di fare così.