Come fare esercizi di respirazione Tan Tien

Tan Tien - o tantien - La respirazione è uno dei componenti del qigong, un sistema sanitario cinese 5.000 anni che comprende anche il movimento, il rilassamento muscolare e la meditazione per ottimizzare il flusso di energia attraverso il corpo. Tan Tien è la posizione nella parte inferiore dell'addome che qigong seguaci credono di essere la fonte di energia primaria. Tan tien esercizi di respirazione attivano i muscoli in quella regione, riducendo la pressione sui polmoni e aumentando la loro capacità, secondo il Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. (Vedi riferimento 1, "Sintesi Clinica" e "Meccanismo d'azione") Ci sono molti diversi tan tien esercizi di respirazione. Prova un paio di quelle più semplici come un principiante. Istruzioni
Warm-up
1

posizionarsi di fronte a un muro a pochi centimetri di distanza. (Vedi riferimento 2, pagina 13) economici 2

Stand con i piedi paralleli tra loro e leggermente divaricate. (Vedi riferimento 2, pagina 13)
3

Squat per sciogliere le articolazioni dell'anca e sacro. Utilizza il muro per tornare a una posizione eretta se si inizia piegandosi in avanti. (Vedi riferimento 2, pagina 13) economici 4

Respirare nel basso addome - tan tien - mantenendo i muscoli del petto rilassato. Durante questa fase, si può sentire due energie opposte contemporaneamente: uno che si tira su e un altro che ti spinge verso il basso, come si rimane in posizione accovacciata. (Vedi riferimenti 2, pagina 13)
pelvico Area Rafforzare
5

Stand con i piedi paralleli l'uno all'altro e alla larghezza delle spalle. Focalizza la tua attenzione sulla zona che fa parte posteriore del vostro ano. (Vedi riferimento 2, pagine 16 e 17) economici 6

Respirare, inspirare solo la metà del respiro, come si appiattire la pancia. Tenere il respiro. (Vedi riferimento 2, pagine 16 e 17) economici 7

inalare il resto del tuo respiro mentre contrarre la sezione posteriore del vostro ano. Trattenete il respiro. (Vedi riferimento 2, pagine 16 e 17) economici 8

Espirare lentamente, stringendo la parte posteriore del vostro ano più fortemente. (Vedi riferimento 2, pagine 16 e 17) per