Come riprendere la respirazione normale Dopo l'allenamento

Durante l'esercizio fisico, il sistema cardiovascolare e respiratorio lavorano insieme per garantire un adeguato apporto di sangue ossigenato per i muscoli in movimento. Poiché il sangue circola attraverso il corpo ad un ritmo più rapido, i polmoni devono lavorare più velocemente per rilasciare anidride carbonica e prendere nuovo ossigeno nel corpo. Ma una volta che la sessione di sudore volge al termine, il vostro cuore e polmoni possono lentamente tornare ad un tasso normale. Prendendo qualche minuto per concentrarsi sulla respirazione può aiutare il vostro corpo torni al livello di partenza dello sforzo. Cose che ti serviranno
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rallentare il ritmo gradualmente, piuttosto che il passaggio da esercizio a pieno l'intensità ad un arresto completo. A spasso per cinque a 10 minuti consente la frequenza cardiaca e la respirazione per tornare gradualmente alla normalità.
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Prendere profondi respiri, come si cammina. Se possibile, inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Questa tecnica può essere difficile se si dispone di allergie o asma. In tal caso, inspirare ed espirare attraverso la bocca se è più comodo.
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Sdraiatevi sulla schiena dopo pochi minuti di cammino. Se lo si desidera, posizionare un cuscino sotto la testa e le ginocchia. Mettere una mano sul petto e una mano sul vostro addome.
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Espirate attraverso la bocca per un conteggio di sei-otto secondi.
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inspirare lentamente attraverso il vostro naso per un conteggio di 3-4 secondi. Quando si inala, la mano sul vostro addome dovrebbe sollevare superiore alla mano sul petto. Questo tipo di respirazione è indicato come la respirazione addominale o respirazione diaframmatica.
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Trattenete il respiro per circa 5-6 secondi. Poi, lentamente espirare attraverso la bocca per un conteggio di sei-otto secondi.
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Ripetere il ciclo di inspirazione-espirazione per altri quattro respiri.