Esercizi di respirazione per migliorare i livelli di ossigeno

La respirazione è un'attività che la maggior parte delle persone che consapevolmente non pensano. Si tratta di un processo involontario che fornisce ossigeno al sangue e aiuta a eliminare le tossine e anidride carbonica dal corpo. Eppure molte persone respirano in modo non corretto, la respirazione soprattutto dalla zona del torace. In questo modo inefficiente di respirazione può causare una diminuzione del 20 per cento nei livelli di ossigeno nel sangue. È possibile riqualificare le vostre abitudini di respirazione e di promuovere una più efficace erogazione di ossigeno praticando esercizi di respirazione specifici. Tre Parte Breath

tre respiro parte è un esercizio destinato a promuovere la respirazione cosciente e aiuta riempire completamente i polmoni di ossigeno nutriente. Sedersi in una comoda sedia con la schiena dritta e la testa e il collo in linea con la colonna vertebrale. Alzare le spalle fino alle orecchie, tenere per un attimo, poi rilasciare ogni tensione. Inspirate profondamente, concentrandosi su riempiendo la parte inferiore del ventre con l'aria. Pausa per un breve istante, poi continuare inalando nella gabbia toracica. Di nuovo una pausa, poi continuare l'inalazione nel tuo petto. Pausa al termine della vostra inspirazione, poi espirare in senso inverso, prima svuotando l'aria dal petto, poi la gabbia toracica, poi l'addome. Ripetere questo modello di respirazione per cinque minuti.
Bamboo respirazione

L'esercizio di respirazione bambù prende il nome dal modo in cui i pittori cinesi e giapponesi ritraggono la pianta di bambù, che cresce in segmenti. Questo è un esercizio di respirazione complesso che può aiutare a migliorare i livelli di ossigeno, vi aiuterà a rilassarvi e promuovere altre abitudini di respirazione più piene. Iniziate prendendo una lunga inspirazione attraverso il naso. Espirare tutta l'aria in una breve espirazione dalla bocca. Inspirate di nuovo per due motivi lunghi. Espirare tutta l'aria in due brevi sbuffi esplosivi dalla bocca. Continuare con questo modello fino a raggiungere un numero di quattro.
Ronzio Breath

Il respiro ronzio è un altro esercizio utile si può praticare per aumentare l'apporto di ossigeno, approfondire la respirazione, pulire i polmoni e promuovere una sensazione di relax. Sedersi in una comoda sedia con il collo e la testa in linea con la colonna vertebrale. Rilassare le spalle. Inspirate attraverso il naso, riempiendo la vostra zona addominale, poi al petto, con l'aria. Espira lentamente, facendo un ronzio durante l'espirazione. Continuare ronzio come si spremere tutti gli ultimi pezzi di aria dai polmoni utilizzando i muscoli addominali. Ripetete questo esercizio per un massimo di tre minuti.
Respirazione a narici alterne

La narice tecnica di respirazione alternativo è un tipo di pratica yogica conosciuta come pranayama, o lavoro di respiro. Questo esercizio aiuta ad aumentare il vostro apporto di ossigeno e favorisce la respirazione più efficiente. Sedersi in una posizione a gambe incrociate confortevole. Alzi la mano destra di fronte al vostro naso. Chiudere la narice destra con il pollice destro. Inspirate profondamente attraverso la narice sinistra. Pausa, rilasciare il pollice e chiudere la narice sinistra con il dito anulare. Espirate dalla narice destra. Continua questa pratica per nove respiri, quindi passare i lati.