Problemi comuni in Learning Esercizi di respirazione

Esercizi di respirazione possono aiutare ad alleviare la tensione e l'ansia, e anche migliorare alcune condizioni mediche. Gli esercizi comportano imparare a respirare profondamente, sentendo la pancia e le costole si espandono, ed espirare completamente, sentendo il petto, pancia e torace caduta. Alcuni ostacoli possono presentarsi quando si impara le tecniche di respirazione. Cattiva postura

Una delle limitazioni più comuni per l'apprendimento di un esercizio di respirazione è la postura. Per prendere un respiro pieno dentro, ci deve essere spazio per la gabbia toracica di espandersi. Se le spalle e la colonna vertebrale sono arrotondate e il torace è ceduto in, non c'è spazio per respirare profondamente. Provate a sedervi con la schiena contro la parte posteriore della vostra sedia per aiutare allungare la colonna vertebrale. Inspirare e lasciate che la vostra pancia, gabbia toracica e aumento infine petto. Espirare per rilasciare. Prova questo per 10 volte.
Bad Habits

Quando respira un bambino, lo fa da solo istinto. La pancia si riempie per inalazione, e la gabbia toracica si espande. Su esalazione, tutto si abbassa e si svuota. Come si invecchia, è comune per accorciare il respiro e invertire il modello. Si solleva il petto e disegnare la pancia in su per inalazione, e lasciare che la caduta di petto e la pancia rilassarsi sulla espirare. Quando si inizia ad imparare gli esercizi e tecniche di respirazione, questo può essere un'abitudine difficile da invertire. Provate sdraiati sulla schiena. Portare una mano per le mani per la pancia. Sulla inalare, sentire l'aumento della pancia e sulla espirazione sentire cadere. Prova questo per 10 respiri.
Affrettò Respirare

Nella cultura di oggi, si può spesso in esecuzione da un compito all'altro in un volo-o-lotta risposta. Ciò causa il respiro diventi più breve e più rapido. Continui a respirare, naturalmente, ma non è profonda ed efficace. Questo può rendere l'apprendimento esercizi di respirazione difficile, perché prendendo un profondo respiro pieno dentro e fuori non è la norma. Provare a respirare per cinque capi e fuori per cinque capi. Poi, lentamente, lavorano fino a sette su ogni parte del respiro.
Condizioni mediche

Anche se nei lunghi esercizi di respirazione conduzione aiutare a respirare più profondo e più chiaro, se avete condizioni mediche, come l'asma, la bronchite, cancro o allergie, esercizi di respirazione possono inizialmente essere più difficile. Per la maggior parte di questi, è difficile prendere un respiro profondo e particolarmente difficile da espirare completamente. Uno studio pubblicato nel 2009 nella "International Journal of Yoga" ha trovato che il Pranayama, o esercizi di respirazione, hanno contribuito a migliorare il respiro globale, soprattutto in espirazione.