Esercizi di Qigong per la Salute

Qigong (Chi-kung) è un sistema cinese di respirazione dolce esercizi spesso combinato con il movimento che rappresenta diverse migliaia di anni. Secondo la teoria tradizionale cinese, il corpo è alimentato da Qi (Chi), una forza di energia invisibile che circola attraverso i meridiani e canali del vostro corpo. La malattia si sviluppa in cui si verifica il blocco Qi. Così, esercizi di Qigong sono progettati per facilitare il flusso del Qi nel corpo, migliorare la salute e aumentare la longevità. Qigong Horse Stance

Il Qigong Horse esercizio Stance è progettato per alleviare il mal di schiena causato da malattia o improprio allineamento delle vertebre. Praticare questa posizione per 5 o più minuti al giorno può aiutare a rinvigorire il flusso del Qi nella zona della schiena e delle gambe, correggendo problemi di postura che possono svilupparsi da seduto in una posizione ingobbita tutto il giorno al lavoro.

Per eseguire il Qigong Horse Stance, stare con i piedi paralleli, dita dei piedi rivolte in avanti, e le gambe circa il doppio di quanto la larghezza delle spalle. Piegare i fianchi e ginocchia (mantenendo le ginocchia dietro le punte), fino alla parte superiore della coscia è ancora con il ginocchio. Tuck il corpo sulle anche, eliminando arrotondamento nella regione lombare e raddrizzare la colonna vertebrale.

Tenere la testa tenuta eretta, con il mento leggermente rialzato e gli occhi concentrato in avanti. Tenere le mani davanti al corpo o alla vostra vita. Mentre seduto in questa posizione, mentalmente rilassare il corpo e non consentono alcun gruppi muscolari a indebitamente irrigidirsi. Ciò consentirà il Qi di fluire liberamente. Respirate lentamente ma naturalmente - questo aiuterà anche ad alleviare la tensione

Se non si riesce a tenere questa posizione per la piena 5 minuti, iniziare con 1 minuto di piedi e poi aumentare gradualmente il tempo come si diventa. più confortevole.
base respirazione Meditazione

Qigong anche luoghi forte attenzione alla corretta respirazione per aprire i canali di Qi e ristabilire la salute. Uno dei metodi più semplici per la pratica è la tecnica di respirazione di base, che permetterà al corpo di rilassarsi, stimolare il flusso di energia in tutto. Questo esercizio anche insegnare una corretta respirazione addominale, che è molto diverso da come la maggior parte delle persone respira espandendo il petto e le costole.

Per eseguire la respirazione meditazione di base, sedersi su una sedia o sdraiarsi comodamente sulla schiena. Mentalmente rilassare tutti i muscoli del corpo, compreso il diaframma. Ora respirare profondamente nel vostro stomaco, permettendo al diaframma di espandersi naturalmente e con tutta la vostra capacità polmonare. Associare la mente sul respiro, eliminando i pensieri vaganti e concentrarsi sul compito a portata di mano.

Mentre espirate, sentire il tuo corpo rilassarsi, mentalmente immaginando tutti i vasi sanguigni e nervi diventare calma e ferma. Si può sentire il calore, freddezza o formicolio sensazioni. Queste sono tutte le risposte naturali per la formazione. Non fissarsi su di loro e solo concentrarsi sul proprio respiro, lasciando che le cose accadano naturalmente. Pratica per almeno 5 a 10 minuti al giorno, anche se si sentono liberi di praticare a lungo se così volete.
Respirazione a narici alterne

Infine, provare praticare la respirazione a narici alternate per aumentare la vostra capacità di disegnare l'ossigeno nel corpo. Disegno più ossigeno nel corpo aiuterà nutrire le cellule, lasciando ti senti energico e rinvigoriti.

Per praticare questa tecnica, adottare una posizione seduta o sdraiata. Usando il dito indice e il pollice, spingere verso il basso su una delle tue narici e iniziare la respirazione attraverso proprio l'altro. Utilizzare respiri lenti e controllati, mantenere la mente libera da preoccuparsi per tutto. Eseguire una lunga inspirazione e l'espirazione attraverso un lato del naso, poi cambiare e tappare la narice opposta. Continuare alternando avanti e indietro per 5 a 10 minuti. Combinate questo con i principi che hai imparato nella meditazione respirazione di base (respirazione nel vostro stomaco) per il massimo vantaggio.