Modi naturali per aiutare con sbalzi di umore

Sbalzi di umore possono essere innescati da carenza nutrizionale, squilibrio ormonale e molti altri fattori. E, mentre sbalzi d'umore sono comuni, possono essere distruttivo per la vita quotidiana. Creare il giusto equilibrio nutrizionale durante il soggiorno attivo può avere un impatto positivo sull'umore. In aggiunta, ci sono molti integratori a base di erbe e nutrizionali che possono aiutare il cervello produce le sostanze chimiche di cui ha bisogno per il funzionamento ottimale. Nutrizione

Trovare il giusto equilibrio nutrizionale è un passo importante nel controllare e ridurre sbalzi di umore. Secondo Rebecca K. Kirby, MD, MS, RD, cibi integrali e naturali rilasciano sostanze nutritive più lentamente di cibi raffinati e zuccherati. Questo permette al cervello di continuare a utilizzare la nutrizione dal vostro pasto per ore dopo aver mangiato. Mangiare dolci e farinacei cibi raffinati tendono a dare al cervello uno scoppio improvviso di energia, ma, in quanto non è sostenibile, un incidente segue presto. Altri destabilizzatori d'umore che si possono incontrare durante la giornata sono la caffeina, alcool e dolci. Il primo passo per trovare il tuo equilibrio nutrizionale ottimale è la consapevolezza, se siete a conoscenza di come alcuni cibi influenzano il tuo stato d'animo, nel corso del tempo è possibile eliminare i colpevoli e personalizzare la vostra dieta per soddisfare le vostre esigenze.
Esercizio

Rimanere attivi è importante quanto l'alimentazione quando si tenta di regolare e ridurre sbalzi d'umore improvvisi. Secondo la Mayo Clinic, l'esercizio può stimolare la produzione e il rilascio di sostanze chimiche nel cervello. Ottenere un regolare esercizio fisico può aiutare il cervello a produrre e rilasciare le sostanze chimiche di cui ha bisogno per rimanere in uno stato di salute stabile. Esercizio agisce anche come strumento di riduzione dello stress. Dopo una lunga giornata, quando vi sentite stanchi e logori, una camminata o corsa in grado di migliorare l'energia e l'umore beneficiando al contempo la salute fisica e l'aspetto.
Supplementi

un sano equilibrio nella dieta ed esercizio fisico può dare al vostro corpo e il cervello gli strumenti e la stimolazione di cui ha bisogno per il corretto funzionamento sano. In aggiunta, ci sono diversi integratori alimentari a base di erbe sul mercato che possono aiutare a controllare e regolare il vostro umore. Erba di San Giovanni è il trattamento a base di erbe più ampiamente usato per sbalzi di umore e la depressione. Si può trovare come una tintura, capsule o tè, o è possibile raccogliere o acquistare la pianta fresca o essiccata e fare un tè dai fiori. Erba di San Giovanni può stimolare la capacità del cervello di produrre la serotonina, una sostanza chimica che regola e migliora l'umore, secondo l'Università del Maryland Medical Center. L'aminoacido, 5-idrossitriptofano (5-HTP), può contribuire a stabilizzare e migliorare sbalzi d'umore, fornendo i prodotti chimici e le sostanze nutrienti che il cervello ha bisogno per creare la serotonina. Il cervello usa triptofano, una sostanza chimica derivata da alimenti, per rendere 5-HTP. Il 5-HTP viene poi usato per fare serotonina. Assunzione di un integratore di 5-HTP aminoacido può aiutare a fornire il cervello con gli strumenti necessari per la produzione di importanti prodotti chimici stabilizzanti dell'umore. L'Università del Maryland Medical Center consiglia l'assunzione di 50 mg di supplementi di 5-HTP fino a tre volte al giorno.