Come trattare disturbi di sonno senza farmaci

I disturbi del sonno possono essere causati da una serie di fattori. Specialisti del sonno non sono al 100 per cento sicuri di ciò che causa alcune forme di ipersonnia. L'insonnia è altrettanto sconcertante. Qui ci sono modi naturali per aiutare il trattamento di disturbi del sonno, senza sedativi o stimolanti. Cose che ti serviranno
cuscino
Letti in maschera di seta (opzionale) economici Visualizza ulteriori istruzioni
Insonni: Impostazione della scena di sonno
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Non leggere, guardare la TV o lavorare in camera da letto se si soffre di insomina. La camera da letto deve essere riservato per il sonno e il sesso. Questo vi aiuterà a mantenere voi da associare il letto con il lavoro o altre cose che ti distraggono.
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sfumature installazione o tende, coprono la sveglia o disattivare il display LED lontano dal letto per controllare il la luce e il rumore nella stanza di notte. Se la luce è ancora un problema, si consiglia di indossare un leggero, confortevole maschera dormire.
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saperne ritmi naturali del vostro corpo. Se naturalmente addormenti alle 11:30, prova a modificare il vostro programma di svegliarsi verso le 07:30 del mattino seguente. In questo modo, è possibile stabilire una routine basata sul tuo corpo.
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Non mangiare un pasto troppo vicino al momento di coricarsi. Il tuo corpo dovrà spendere energia per digerire un pasto abbondante e questo può svegliarti o disturbare il sonno.
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Non bere o consumare zucchero o caffeina alla fine della giornata. Alcune persone hanno di tagliare lo zucchero e la caffeina intorno 15:00, al fine di prendere sonno facilmente.
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non esercitano troppo vicino al momento di coricarsi. Esercizio rilascia endorfine che voi e un allenamento di due o tre ore prima di coricarsi può eccitare disturbare il ciclo del sonno. Se si deve esercitare, provare una tranquilla passeggiata o qualche calmante, lo yoga per rilassarsi e prepararsi per il sonno rilassante
hypersomniacs:. Get Tested poi ottenere riposato
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Scopri cosa c'è che non va. Sleep apnea è il disordine creato da una mancanza di ossigeno che raggiunge il cervello durante il sonno. Se il vostro cervello e sangue non ricevono abbastanza ossigeno durante la notte, si spegne durante il giorno. Se si smette di respirare, o russare pesantemente durante la notte e soffre di sonnolenza diurna, si può considerare che chiede il vostro medico di uno studio del sonno. Il trattamento per l'apnea del sonno comprende indossando una maschera di ossigeno durante la notte per aiutare con attenzione nel breve periodo, in combinazione con un piano a lungo termine per perdere peso e fare yoga o qualche altra forma di benessere mente-corpo per migliorare l'efficienza di respirazione.

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subire un studio del sonno. La narcolessia è una complessa combinazione di sintomi caratterizzato da REM intrusione, cataplessia e comportamento automatico. Uno studio del sonno si verifica che i livelli di ossigeno notturne sono sufficienti (escludendo apnea del sonno), e monitorerà le onde cerebrali REM, per vedere se si adattano i cicli regolari symptoms.Treatments narcolettici per la narcolessia includono frequentemente farmaci stimolanti. Per cercare di curare il vostro narcolessia naturalmente. Pratica yoga ed esercizio fisico regolarmente, sonnellini durante il giorno se ne avete bisogno, provare a mangiare una dieta equilibrata che è più alto contenuto di proteine ​​di quanto non sia in carboidrati.
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capire il problema. Idiopatica iper-somnia si verifica quando né apnea del sonno né narcolessia sono presenti in un paziente sottoposto ad uno studio del sonno, ma il sintomo principale, eccessiva sonnolenza diurna, esiste ancora. Trattamenti per l'iper-somnia includono frequentemente farmaci stimolanti. Per cercare di regalarsi naturalmente. Pratica yoga ed esercizio fisico regolarmente, sonnellini durante il giorno se ne avete bisogno, tenta di mangiare una dieta equilibrata che è più alto contenuto di proteine ​​di quanto non sia in carboidrati. Inoltre, farti testato per le allergie alimentari, trattamento enzima digestivo o di altri disturbi metabolici come la malattia celiaca. Spesso, l'incapacità di assorbire le sostanze nutrienti dal cibo può causare sonnolenza