Come aumentare naturalmente i livelli di dopamina

La dopamina è un ormone naturale prodotto nel cervello umano che svolge un ruolo importante nel regolare l'umore, le emozioni, la capacità di affrontare lo stress, i livelli di ansia e sonno. Livelli di dopamina anche migliorare la vostra capacità decisionale e voglie di controllo. Correlato alla quantità di piacere a esperienze umane, più elevati livelli di dopamina possono essere utili per lo sviluppo di abilità sociali. Mentre gli integratori over-the-counter sono popolari, è possibile aumentare i livelli di dopamina in modo naturale. Istruzioni
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Includi banane mature come parte della vostra dieta quotidiana. Come una banana matura, produce chinino dopamina, una forma naturale di dopamina. Anche se piccole aree scure sulla frutta indicano ecchimosi, queste porzioni contengono anche i più alti livelli di dopamina.
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integrare la dieta con alimenti ricchi di antiossidanti. I radicali liberi più bassi livelli di dopamina nel corpo, e gli antiossidanti eliminano i radicali liberi. La maggior parte delle verdure e frutta contengono alcuni antiossidanti, con fagioli rossi, mirtilli, mirtilli, carciofi, prugne e fragole in cima alla lista.
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ridurre l'assunzione di cibi ricchi di zucchero e grassi saturi. Non solo questi prodotti ridurre i livelli di dopamina nel flusso sanguigno, i grassi saturi si intasare le arterie e aumentare il rischio di malattie cardiache. Si può ancora godere i tuoi cibi preferiti, ma tagliare fuori tanto zucchero come l'olio d'oliva e possibile sostituto o un altro olio polinsaturi nella preparazione del cibo.
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Passare al caffè decaffeinato e di ridurre le bevande alcoliche di uno o pochi al giorno. La caffeina stimola i neurotrasmettitori nel cervello e aumenta temporaneamente la serotonina, ma dopo il picco, i livelli di dopamina affondare. Le persone che soffrono di depressione dovrebbero evitare di caffè con caffeina. Allo stesso modo, l'alcool limiti funzione dei neurotrasmettitori e crea un falso senso di sicurezza che l'utente viene a dipendere.
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confezionare un pugno di mandorle crude o semi di girasole per la vostra mattina rompere invece di mangiare una caramella . Inoltre, cospargere di semi di sesamo su insalate e panini per un jump-start per i livelli di dopamina.
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Acquisto naturali integratori di aminoacidi per ottenere una spinta di dopamina. Disponibile nei negozi di alimenti naturali o in linea, questi prodotti offrono una dose concentrata di aminoacidi naturalmente presenti in un cervello sano.