Come aumentare la serotonina con gli alimenti e vitamine

Se vi trovate con bassi livelli di serotonina, probabilmente hai è sentito pigro e depresso. Ma non si può essere necessario prendere un antidepressivo. Ci sono cose che potete fare per aumentare la serotonina in modo naturale. Istruzioni
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Controlla la tua dieta. Prendete una buona occhiata a quello che hai mangiato. Tenere un registro di cibo per due o tre settimane. Annotare ogni singola cosa si ingeriscono - cibo e bevande. Molte volte la depressione e bassi livelli di serotonina possono essere alleviati semplicemente mangiando una dieta migliore, che include più cibi integrali e cibi meno elaborati.
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Eliminare cibi spazzatura e carboidrati semplici che causano solo i livelli di zucchero nel sangue per Spike e poi bloccarsi di nuovo. Questo è un circolo vizioso che molte persone cadono in. Mangiano carboidrati semplici per aumentare il loro stato d'animo e le loro livelli di serotonina (e lo fanno, temporaneamente), tuttavia, c'è sempre la caduta inevitabile, che lascia una sensazione peggio di prima.
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Smettere di usare la caffeina. Questo include caffè, tè, bibite e cioccolato.
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Get abbastanza sole. Sole ha dimostrato di aumentare i livelli di serotonina. Se vivete in una zona nord e non può ottenere fuori durante i mesi più freddi, almeno smettere di occhiali da sole e lenti di plastica che indossa mentre si è fuori. Sunshine ha bisogno di penetrare la retina.
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mangiare carboidrati più complessi e meno proteine. I carboidrati, sotto forma di frutta e verdura, possono aiutare l'aminoacido triptofano assistere i livelli di serotonina a salire. Proteine, d'altra parte, può fare esattamente l'opposto.
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prendere le vitamine B. La vitamina B6 è particolarmente importante per aumentare i livelli di serotonina.
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Aggiungi un acido grasso omega-3 per la vostra dieta. Oltre ad aiutare i livelli di serotonina e di alleviare la depressione, gli acidi grassi omega-3 hanno una serie di benefici per la salute come il miglioramento della qualità della pelle, che assiste la funzione del cuore, abbassando i livelli di colesterolo e di più. E 'meglio per bilanciare un acido grasso omega-3 con una fonte di omega-6.