Erbe e preparati alimentari per la memoria

La ricerca indica che alcuni alimenti e le erbe possono avere un impatto diretto di memoria e altri aspetti della funzione cerebrale. Sono caricati con vitamine, minerali e antiossidanti, tra gli altri che contribuiscono alla salute del cervello, proteggendo il cervello, migliorare la comunicazione delle cellule cerebrali e abbassando quantità di sostanze chimiche nocive nel corpo che memoria impatto. Mangiare una dieta ricca di questi alimenti e l'utilizzo di integratori naturali è un ottimo modo per aumentare la memoria. Benefico Produrre

Secondo Joy Bauer, autore ed esperto di nutrizione e di salute per il Today Show, studi clinici indicano alcuni tipi di frutta e verdura può migliorare la memoria e addirittura invertire i problemi di memoria. La più vantaggiosa includono verdure crocifere, verdure a foglia verde e frutta, così come le verdure che contengono antocianine e quercetina. Queste sostanze sono i flavonoidi, pigmenti vegetali responsabili di dare frutti il ​​loro colore tra gli altri ruoli. Sono anche potenti antiossidanti che aiutano a proteggere le cellule dai danni.

Scelte ottimali tra questi tre gruppi comprendono broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolo, cavolfiore, bok choy, spinaci, cavolo, cavoli, bietole, bacche di tutti tipi, ciliegie, melanzane, uva di tutti i tipi, prugne, cipolle rosse, mele rosse, barbabietole, cipolle di tutti i tipi, pomodori, mirtilli, albicocche e ribes nero. Anche se questi alimenti sono tra i tipi che hanno mostrato maggior beneficio in studio, tutta la frutta e verdura sono ricchi di antiossidanti e di altre sostanze che ne beneficeranno la tua memoria. Comprendono una vasta gamma nella vostra dieta.
Alimenti ricchi di acido folico

Secondo Bauer, due studi --- uno presso la Tufts University di Boston e un altro in Australia --- ha mostrato che il consumo di alimenti ricchi di acido folico miglioramento della memoria. Buone fonti sono i cereali fortificati integrali, lenticchie, piselli dagli occhi neri, soia, spinaci, piselli, carciofi, broccoli, germe di grano, barbabietole e arance.

L'acido folico aiuta a bassi livelli di omocisteina, un aminoacido acido trovato nel sangue. Elevati livelli contribuiscono al declino cognitivo. | Photos.com alimenti ricchi di omega-3 acidi grassi

Secondo uno studio condotto presso il Rush University Medical Center di Chicago che ha seguito 3.000 partecipanti per sei anni, coloro che consumano pesce almeno una volta alla settimana rallentato il declino della memoria del 10 per cento rispetto alle persone che hanno mangiato niente pesce. Questo ha messo la loro memoria alla pari con qualcuno tre anni più giovane.

Pesci grassi e altri cibi ricchi di acidi grassi omega-3 sono il salmone, lo sgombro, l'aringa, tonno, sardine, trota, semi di lino, semi di canapa, tofu e soia . Il cervello contiene quantità significative di questi acidi grassi. Mangiare una dieta ricca di omega-3 acidi grassi riempie questa fornitura e migliora la salute delle membrane cellulari del cervello, migliorando la comunicazione tra di loro. Il risultato è il miglioramento della memoria e di altri tipi di attività cerebrale.
Benefiche erbe

certe erbe sono noti per i loro effetti di memoria di miglioramento. Medicina alternativa esperto Dr. Andrew Weil osserva in un articolo sul suo sito web che le seguenti erbe potrebbero essere di beneficio sulla base di ricerche cliniche. Gingko, dice il Dr. Weil, è ben studiato e aumenta la memoria, aumentando il flusso di sangue alla testa, questo permette al cervello di ottenere quantità ottimale di ossigeno e sostanze nutritive. Bacopa monnieri, noto anche come Brahmi, è una pianta principale nella medicina tradizionale indiana. Le offerte più popolari applicazioni con il miglioramento della memoria e altri aspetti della salute del cervello. Uno studio condotto in Australia e quello pubblicato in subordine Riviste 2004 Medicine, afferma il Dr. Weil, ha confermato questi benefici. Rhodiola ha anche memoria di miglioramento benefici ed è ampiamente usato in Russia per questo scopo. Secondo il Dr. Weil, non si dovrebbe notare un miglioramento fino a quando avete usato gli integratori costantemente per circa otto settimane, quindi siate pazienti.

Verificate sempre con un medico prima di utilizzare gli integratori naturali, soprattutto se si stanno assumendo farmaci di prescrizione o in caso di condizioni mediche. Si può determinare se sono appropriate per voi e può suggerire dosaggi appropriati.