Modi naturali per aumentare serotonina

La serotonina è un neurotrasmettitore che influenza una serie di funzioni cerebrali, tra cui il controllo dell'appetito, e la regolazione del sonno, memoria, capacità di apprendimento, l'umore, il comportamento, la temperatura corporea e la funzione cardiovascolare. Carenze di serotonina possono causare una varietà di problemi di salute, come l'emicrania, insonnia e depressione. Molti dei farmaci ha fatto per il trattamento di queste condizioni, tra cui antidepressivi, comportarsi come la serotonina nel cervello. Invece di utilizzare un sostituto chimico per la serotonina, tuttavia, è possibile aumentare la produzione naturale del cervello di serotonina attraverso mezzi naturali. Riposo e di esercizio

Come la maggior parte le funzioni del corpo, la produzione cerebrale di serotonina funziona al meglio in un sistema ben mantenuto sano. Ottenere un sonno adeguato di quasi tutte le sere, se non tutte le sere, e ottenere un regolare esercizio fisico può aumentare automaticamente la produzione di serotonina. Esercizio non deve essere andare in palestra o di passare un'ora sul tapis roulant. Facendo una passeggiata serale di 30 minuti può fare meraviglie per i livelli di serotonina.
Alimenti

Dal momento che molti alimenti contengono bassi livelli di triptofano, e triptofano può kickstart produzione di serotonina nel cervello, l'aggiunta di alcuni alimenti per una dieta sana può aiutare ad aumentare la produzione di serotonina. Ci sono due gruppi principali di alimenti coinvolti con la produzione di serotonina. Proteine ​​ricchi di triptofano fornirà il triptofano necessario per la produzione di serotonina, i carboidrati aiutano il triptofano andare a lavorare nel corpo, aumentando i livelli di insulina. L'insulina supporta il cervello nel suo uso di triptofano per la produzione di serotonina.

Per ottenere i migliori risultati dalla combinazione triptofano contenuto di carboidrati, si dovrebbe consumare proteine ​​contenenti triptofano prima seguita da carboidrati sani. Mangiare proteine ​​a circa un'ora prima che i carboidrati avranno l'effetto più benefico sulla produzione di serotonina.

Proteine ​​Triptofano compreso pollame come tacchino e pollo, maiale, latte, pesce bianco, legumi, formaggi, soia e banane . Buone carboidrati per aiutare nella produzione di insulina sono avena, grano saraceno, orzo, patate dolci e zucca. Evitare di farina bianca e zuccheri bianchi il più possibile. Essi offrono poco in termini di valore nutritivo e possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue troppo velocemente, causando un successivo zucchero "crash".
Integratori

Se non si è ottenere abbastanza serotonina attraverso la dieta da sola, che di solito è il caso di individui che avvertono la depressione o altre condizioni causate da bassi livelli di serotonina, ci sono alcuni integratori naturali che possono contribuire ad aumentare i livelli di serotonina nel cervello. Questi integratori sono erba di San Giovanni, SAMe e 5-HTP.