Come praticare la meditazione quotidiana

Meditazione significa cose diverse per persone diverse. Per alcuni, si tratta di cantare o pregare. Per altri, è semplicemente un momento di sedersi in silenzio e riflettere. Non necessita di uno specifico insieme di credenze religiose o di una ideologia prescritto. La pratica di base della meditazione ha benefici per la salute profonde che può essere praticato da chiunque di qualsiasi background culturale o religiosa. Seguendo questi semplici passi al giorno aiuta ad alleviare lo stress e coltivare la pace interiore. Istruzioni
1 Un giardino è un luogo eccellente per la meditazione.

Trova un luogo tranquillo e pacifico. Questo non deve essere un luogo segreto o addirittura sacro. Ha solo bisogno di essere in una zona dove è possibile trascorrere qualche minuto indisturbati. Questo posto potrebbe essere la vostra camera da letto, il vostro giardino, sotto un albero in un parco o anche solo nel tuo ufficio. Scegliere un luogo dove si può andare in pensione al giorno per la meditazione. Se necessario, far sapere agli altri che avete bisogno di qualche momento da solo.
2 Assicurarsi che si sta comodamente seduti.

Sedersi in una posizione comoda. Questo può essere in una sedia o su una panchina, un cuscino o anche il terreno. Mentre molti sono seduta comoda in un tradizionale loto, o semplice, posizione a gambe incrociate, questo non è necessario per la meditazione. Comfort è la chiave. E 'anche utile per impostare un timer per 10 a 20 minuti, o il tempo che avete a disposizione. Questo permette di concentrarsi completamente sulla vostra meditazione, senza preoccuparsi di pianificazione.
3 Trovare un'immagine mentale pacifico, e concentrarsi su di esso.

Chiudi gli occhi, e cominciare a liberare la mente. E 'importante lasciare andare tutti i pensieri e le preoccupazioni. Pensi che tutti i problemi possono attendere per un breve periodo. Come si noterà vari pensieri cominciano a insinuarsi lentamente o anche solo compaiono in mente all'improvviso, lasciarli andare. Reindirizzare la vostra attenzione sia al suono del tuo respiro o di un'immagine mentale sereno. Si potrebbe immaginare te stesso sdraiato su una spiaggia o in un prato o variabile su un'onda delicata. Utilizzare qualsiasi immagine pacifica che funziona per voi.
4 yogica respirazione è calmante e rilassante.

pratica esercizi di respirazione. La respirazione profonda aiuta a rilassare il corpo e calmare la mente. Provate questa semplice tecnica di respirazione yoga. Siediti comodamente. Mettete le mani sul grembo o in posizione di preghiera. Leggermente costrizione dei muscoli della gola, come si respira in Il respiro dovrebbe fare un sibilo morbido. Espirate lentamente, prima rilassando il torace, poi stringendo i muscoli addominali verso la colonna vertebrale. Inspirare lentamente, prima riempiendo lo stomaco come un pallone, poi espandendo il torace. Ripetere questa respirazione yogica completa, nota come Ujjayi, per 20 respiri o più.
5

Portare la meditazione al termine. Ritorna la respirazione normale. Inizia a spostarlo delicatamente avanti le dita e dei piedi, quindi iniziare a muovere i muscoli delle membra. Infine, aprite gli occhi, e portare la vostra attenzione al presente. Ora siete pronti per affrontare la giornata. Pratica di meditazione al giorno, preferibilmente alla stessa ora ogni giorno per il massimo beneficio. Un articolo in Psicologia punti oggi che la meditazione regolare contribuisce a ridurre gli effetti negativi dello stress, lieve depressione e ansia.