Esercizi di postura per la meditazione

Prove mediche supporta i benefici psicologici di meditazione. Per esempio, un recente studio condotto da Melvina T. Sumter, Elizabeth Monk-Turner e Charlie Turner dimostrato i cambiamenti emotivi e comportamentali positivi associati con la meditazione in un correzionale setting.In Inoltre, le posture associate con la meditazione elargire benefici fisici, come ad esempio aumentando la flessibilità e la forza nelle gambe, ginocchia e fianchi, migliorando la mobilità pelvica. A causa della posizione di seduta eretta, la colonna vertebrale è allungata e inizio strengthened.Before, eseguire alcuni esercizi di stretching generale, come collo e rotoli di tronco, si piega in avanti e torsioni laterali. Indossare abiti comodi, larghi. Cinque Posture Meditazione comuni

La maggior parte delle persone trovano la postura facile è la più accessibile. Sedersi sul pavimento, e per raggiungere il soffitto per allineare e allungare la colonna vertebrale. Poi, incrociare le gambe e mettere una caviglia sopra l'altra, pur mantenendo una linea retta con la vostra testa, del collo e della colonna vertebrale. A prima, sia caviglia può stare sopra, tuttavia, dopo pochi minuti, invertire le caviglie, posizionando l'altra caviglia sulla
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Analogamente, la prosperità posa sembra accessibile alla maggior parte individui. Anche in questo caso, raggiungere e stretching, poi incrociare le gambe. Tuttavia, invece di impostare le caviglie uno sopra l'altro, posizionare la pianta di un piede tra la coscia e del polpaccio opposto e la suola dell'altro tra la coscia e del polpaccio opposto. Dopo pochi minuti, invertire la posizione mettendo l'altro piede sulla parte superiore.

Il loto è una delle posizioni meditative più avanzate, quindi state attenti. Andare lentamente per evitare infortuni. Per iniziare, allineare la colonna vertebrale, quindi posizionare il caviglia sulla coscia opposta, vicino possibile all'inguine. Ripeti questo movimento con l'altra caviglia, piazzandola sulla coscia opposta. Girare i tacchi per affrontare il soffitto, e premere le ginocchia verso il pavimento. Dopo pochi minuti, aprire le gambe e allungare fuori. Quindi, ripetere i passaggi precedenti per tornare alla posizione.

Il fulmine posa, o Zen posa, fornisce una leggera variazione. Siediti sui talloni e allungare la colonna vertebrale. Assicurarsi che la parte superiore dei piedi distesi sul pavimento con i talloni e le ginocchia unite. Questa posizione sembra sollevare la colonna vertebrale, fornendo un maggiore sostegno per la schiena, però, molti esperienza del dolore alle ginocchia e collo del piede dei piedi, in modo da praticare questa posa con consapevolezza

Questa posizione assomiglia il tratto farfalla familiare.: Sedere in posizione eretta, e posizionare le piante dei piedi uniti, disegnando loro verso il corpo. Premere le ginocchia verso il pavimento per intensificare il tratto.
Attenzione

Se si sente alcun dolore mentre si tiene queste pose, lentamente rilassarsi le gambe e stendere. Anche se può sembrare facile, meditativo pose possono influenzare notevolmente il corpo.