Tecniche di terapia di rilassamento

Dai bambini a lavorare per le bollette e le finanze, non ci sono più fonti di stress nella nostra vita quotidiana. Alcune persone sono in grado di far fronte con le loro fonti di stress, mentre altri soffrono di patologie quali l'ansia che riguardano la loro salute generale. Anche se ci sono opzioni mediche per contribuire ad alleviare i sintomi di stress, ci sono anche una varietà di tecniche di rilassamento che possono essere altrettanto efficaci e costituiscono un approccio naturale alla riduzione dello stress. Guided Imagery

Questa è una forma tradizionale di meditazione, conosciuta anche come visualizzazione. Durante l'immaginazione guidata, di visualizzare una scena in cui ci si sente in pace: uno che aiuta rilasciare la tensione e l'ansia. Può essere un luogo preferito avevi da bambino o una zona isolata nei boschi accanto ad un ruscello. È allora chiudi gli occhi e permettere che la tua immaginazione per portarvi alla vostra località scelta. Incorporare i cinque sensi per renderlo il più reale possibile:. Sentire il torrente che corre oltre voi, sentire l'erba nelle vostre mani, vedere il sole che rompe attraverso i rami degli alberi, l'odore dei profumi che circondano

Meditazione Consapevole

Mentre la meditazione tradizionale vi porta ad un altro livello di coscienza, meditazione consapevole permette di rimanere completamente impegnati nel momento presente. Per essere efficace, tuttavia, non è possibile overanalyze l'esperienza che si sperimenta. Non si può preoccupare del futuro o pensare al passato, basta concentrarsi sui vostri movimenti in quel momento. Una tecnica è la meditazione camminata. Durante questo processo, ti concentri su ogni passo che fai, come ci si sente quando i piedi toccano il suolo, il ritmo dei piedi che si muovono ad ogni passo, e la sensazione di aria o di vento sul viso.


respirazione profonda

Questa è una tecnica semplice che è un potente metodo per rilasciare lo stress e l'ansia. Inizia da seduto comodamente, mettendo una mano sull'addome e l'altra sul petto. Il vostro obiettivo principale sarà portare in pieno, Risanamento respiri dal vostro addome, questo permette una maggiore assunzione di ossigeno. Il più ossigeno hai, meno teso sei e il meno ansiosi vi sentirete. Come si respira attraverso il naso, la mano sul vostro addome dovrebbe aumentare mentre la mano sul tuo petto dovrebbe a malapena a muoversi. Espirate attraverso la bocca, contraendo i muscoli addominali e spingendo più aria fuori come posssible. Ancora una volta, la mano sul vostro addome dovrebbe muoversi mentre la mano sul tuo petto dovrebbe muoversi solo leggermente.
Prendere in considerazione

Imparare queste tecniche non è difficile, ma hanno bisogno di pratica su una base quotidiana per dimostrare efficace. Il tuo obiettivo finale dovrebbe essere di 30 minuti a un'ora al giorno mettere da parte per te stesso di praticare queste tecniche e di ottenere i massimi benefici. Tuttavia, è possibile iniziare con 10 a 20 minuti al giorno. Essi sono anche più efficaci quando si è completamente vigile, così facendo loro prima di andare a dormire non sarà efficace come loro esecuzione nel bel mezzo della giornata. Infine, scegliere la tecnica che fa per voi. Se non si ha familiarità con esso, si vedrà alcun beneficio a tutti.