Casa Esercizi per la respirazione calma

La respirazione è intimamente legata ad ansia e la salute fisica. Quando siamo stressati, il petto stringere e la nostra respirazione diventa superficiale e rapida. Cattiva postura, le malattie, l'invecchiamento e la stanchezza possono anche influenzare negativamente il respiro. Eseguendo regolari esercizi di respirazione calma, tuttavia, possiamo contribuire a correggere alcuni di questi problemi. Respirazione lenta e profonda si calma la mente, rilassare il corpo e aiutare a recuperare dalla malattia. Preparazione

Sdraiati su una superficie piana confortevole come una stuoia di yoga o di un materasso rigido. Osservare il torace e l'addome sorgere e cadere, come si respira. Disegnare lentamente il respiro giù nel vostro addome. Si dovrebbe vedere il vostro aumento di stomaco e la caduta, mentre il petto rimane abbastanza ancora. Questo è chiamato respirazione addominale. Continuare a fare questo per 20 respiri, la respirazione lenta e profonda come si fa. Ora, provate respirazione toracica. Respirare in modo che il vostro addome rimane immobile mentre il petto sale e scende. Continuare a fare questo per altri 20 respiri, cercando di respirare con tutta la calma possibile.
The Full Breath

Dopo aver imparato la respirazione addominale e toracica, prova a mettere insieme in un respiro yoga integrale. Respirare nel vostro addome fino a riempire completamente. Poi continuare a respirare, riempiendo il petto troppo. Quando i polmoni sono pieni, lasciate che il vostro respiro dal primo svuotare il petto e poi l'addome. Prendere 20 respiri più pieni, rallentando e approfondire la respirazione come si fa. Si dovrebbe respirare con molta calma per il momento si è fatto.
Conteggio

Imparare a tempo i vostri respiri ti aiuteranno a fare in modo più calmo e controllato. Iniziare la respirazione attraverso il naso, mentre il conteggio. Non importa quanto in alto si contano. Quando hai completato la tua nel respiro, tenerlo premuto per lo stesso conteggio. Infine, espirare per lo stesso conteggio, ma non trattenete il respiro. Invece, iniziare immediatamente la respirazione di nuovo al tuo conto.
Il 4-7-8 Esercizio

Dr. Andrew Weil insegna una tecnica di conteggio dei respiri più avanzato chiamato il 4-7-8 di Esercizio. Posizionare la punta del tuo diritto lingua dietro ai denti superiori e respirare attraverso il naso per un conteggio di quattro. Poi, trattenere il respiro contando fino a sette. Infine, espirare attraverso la bocca per altri otto battute e ripetere la sequenza altre tre volte. Si può praticare questo più volte al giorno per calmare la mente e il respiro.