Esercizi di respirazione corrette

Dato che la respirazione è automatico, la maggior parte di noi lo diamo per scontato. Tuttavia, c'è un modo giusto e un modo sbagliato di respirare. La maggior parte di noi tenere i nostri stomaci e respirare nelle nostre casse, che crea poco profondi respiri inefficienti. Imparare a respirare in profondità nell'addome vi darà forti, respiri più piene per il canto, l'esercizio fisico e le altre attività che hanno bisogno di un sacco di aria. Reclinata respirazione addominale

Sdraiatevi sulla schiena un posto comodo e pianeggiante. Il pavimento o un tappetino esercizio funziona bene, ma è anche possibile utilizzare un materasso rigido. Metti un libro sulla parte superiore dello stomaco. Respira nella parte inferiore dei polmoni in modo che il libro si alza mentre il petto rimane livello. Espirate e guardare il libro di caduta con il tuo respiro. Inspirate ed espirate lentamente più volte, cercando di respirare senza sforzo nel vostro addome.
Seduti respirazione addominale

provare una versione seduta di respirazione addominale. Sedere in posizione eretta su una sedia e mettere una mano sul petto e l'altra mano sul vostro addome. Respirate in profondità nel vostro addome in modo che la mano su di esso si muove verso l'esterno, mentre la mano sul petto rimane nella stessa posizione. Una volta a ottenere il blocco di esso, tenta contando di ampliare i vostri respiri. Respirare per quattro battute, trattenere il respiro per due battute e poi espirare per quattro battute. Si può gradualmente rallentare il conteggio o aggiungere più battute per estendere il respiro. Cercare di mantenere la respirazione addominale per tutta la giornata.
Respirazione yoga

Prova un respiro yoga completo. Sdraiatevi sulla schiena, come nel primo esercizio e respirare nel vostro stomaco. Dopo aver riempito la parte bassa dei polmoni, respira nel tuo petto. Trattenete il respiro per un attimo, poi respirare di nuovo fuori. Il petto deve abbassare per primo, seguito dal vostro addome. Pratica la respirazione in questo modo il più lentamente possibile. Con la pratica, si aumenterà la vostra capacità polmonare, che renderà la vostra respirazione addominale più efficace. Questo è anche un grande esercizio per il relax.