Esercizi di respirazione per controllare la pressione sanguigna

Respirare profondamente può aiutare la pressione sanguigna più bassa. Si rilassa il corpo e abbassa la frequenza cardiaca, riducendo lo stress cronico e la tensione che è pensato per aumentare la pressione sanguigna. La respirazione profonda può anche aiutare l'organismo a elaborare il sale che contribuisce alla pressione alta in modo più efficace. Esercizi di respirazione non sono un sostituto per una dieta sana, esercizio fisico e medicina, ma in grado di fornire una spinta in più nella lotta contro la pressione alta. La respirazione addominale

La respirazione addominale è una grande tecnica, perché una volta che si impara, si può continuare a fare a respirare lentamente per tutto il giorno. Per cominciare con, stabiliscono sulla schiena e posizionare un libro sulla parte superiore del ventre. Respira nella pancia in modo che il libro aumenta con il respiro mentre il petto rimane fermo. Nella parte superiore del tuo respiro, mettere in pausa per un momento e poi espirare. Continua a respirare dentro e fuori il più lentamente e in modo uniforme possibile. Tu non vuoi sentire tesi o fare movimenti bruschi con i muscoli dello stomaco. Pratica questa tecnica per almeno 20 respiri o fino a quando ti senti come se hai una maniglia su di esso.
Più respirazione addominale

Una volta che hai le basi di respirazione addominale, provare a farlo seduto in posizione verticale. Sedetevi su una sedia con la schiena dritta, con una mano sulla pancia e l'altra mano sul petto. Respira nella pancia in modo da spingere la mano su di esso verso l'esterno, mentre la mano sul petto non si muove. Poi, respirare di nuovo lasciando che la pancia si muove indietro nel mentre il petto rimane fermo. Pratica questa tecnica per altri 20 respiri o giù di lì. Una volta che hai una sensazione di respirazione addominale, cercare di continuare a farlo per tutta la giornata. Potrete respirare più lentamente e più profondamente, che dovrebbe aiutare la pressione sanguigna. Si dovrebbe anche cercare di sedersi o sdraiarsi e praticare la respirazione addominale consapevolmente per almeno 10 minuti al giorno.
Respirazione yoga

respirazione Yoga si basa su respirazione addominale, ma permette di prendere un respiro più pieno. Inizia sdraiati sulla schiena di nuovo e la respirazione in vostro addome, mantenendo il petto ancora (non utilizzare un libro questa volta). Una volta che hai preso una quantità di aria nel vostro addome, come si può espandere il torace per riempire i polmoni in modo più completo. Quando i polmoni sono pieni, trattenere il respiro per qualche istante e poi espirate lentamente. In primo luogo, lasciare che la tua caduta petto e poi lasciate che il vostro basso ventre. Pratica respirando lentamente e profondamente con questa tecnica per un minimo di un paio di minuti ogni giorno. Con la pratica, è possibile rallentare il respiro per un paio di respiri al minuto e aumentare la capacità polmonare.