Esercizi di meditazione guidata

La meditazione si riferisce a una serie di pratiche che impegnano la mente a coltivare la consapevolezza e l'accettazione. Secondo il maestro di meditazione Chögyam Trungpa, la meditazione crea uno spazio in cui esporre e di annullare i giochi nevrotici, i vostri inganni sé, e le vostre paure nascoste e hopes.In una sessione di meditazione guidata, ci si siede con gli occhi chiusi come un agente esterno vi guida attraverso un viaggio immaginario. È possibile partecipare in gruppo o con l'ascolto di una registrazione a casa. Struttura

sessioni di meditazione maggior guidate seguono uno script generico che designa una zona di interesse, come ad esempio la promozione della salute, alleviare la tensione, sperimentando il benessere o la gestione del dolore emotivo. Indipendentemente dalla meta, una buona sceneggiatura meditazione segue un modello consolidato, che comprende un inizio, uno svolgimento e una fine.
Attività

Per cominciare, è necessario sentirsi a proprio agio e sicuri nel contesto meditazione. In una seduta di gruppo, l'istruttore di solito richiede pochi minuti per consentire di stabilirsi negli ambienti estranei, pur fornendo parole di conforto. Se a casa, stabilirsi in un luogo tranquillo, senza distrazioni.

Assestamento in fuoriuscite oltre ad una breve fase di rilassamento. Molte pratiche incoraggiano a chiudere semplicemente gli occhi e seguire i movimenti del tuo respiro, insieme alla espansione e contrazione dello stomaco. Altre pratiche potrebbero suggerire di visualizzare un luogo tranquillo e confortevole, come un giardino di rose o di una fonte zampillante. Indipendentemente da ciò, la chiave per intraprendere il viaggio è quello di rilassarsi.

Ora, è il momento di iniziare il viaggio. Per fare questo, la maggior parte degli script iniziano con un punto di ingresso immaginario quale un cancello o cave apertura. Dopo essere entrati, si vaga attraverso questo regno immaginario, fermandosi di tanto in tanto per controllare oggetti o aree di particolare interesse. Ad esempio, è possibile raccogliere una roccia con la scrittura su di esso, o forse si trova un oggetto perso nella sabbia.

Tuttavia, non tutti i viaggi vi portano verso terre inesplorate. Altri percorsi si muovono attraverso il corpo. Ad esempio, uno script generale profondo rilassamento cerca di scoprire, quindi rilasciare, sacche di tensione, concentrandosi su varie parti del corpo: piedi, polpacci, cosce, glutei, addome, petto, dita, polsi, braccia, spalle, mandibola, guance e la corona della testa.

Altri script concentrarsi sulle esigenze particolari. Per affrontare il dolore, uno script di guarigione potrebbe prima di indirizzarvi verso con calma, senza attaccamento, osservare l'area di interesse. Quindi si tenta di diminuire il dolore o guarire la vista da visualizzare un impacco freddo, o respirare in luce. Come descritto dal Dr. David Fontana, si può immaginare un allagamento luce bianca nel corpo di ogni inspirazione ed indirizzandola alla zona che richiede guarigione.

Per terminare il viaggio, si torna al punto di partenza. Dopo di che, è portare la vostra attenzione nel vostro corpo, e poi nel vostro ambiente fisico. Attendere fino a quando ti senti a terra e collegata prima di aprire gli occhi. Si può sentire un po 'disorientato in un primo momento, in modo da prendere il vostro tempo quando di tornare al vostro stile di vita attivo.