Tecniche di meditazione tradizionali

Antiche guru sviluppate varie tecniche di meditazione che le persone assistite a rivolgere l'attenzione verso l'interno, lontano dai pensieri e le emozioni che distraggono, al fine di collegare con la verità non adulterata. Oggi questi metodi meditativi restano pertinenti. Secondo lo yoga maestro Yogananda, "per entrare coscienza cosmica bisogna liberarsi dai legami del corpo attraverso guru forniti metodi di meditazione." Tecniche antiche

Attualmente molte pratiche spirituali e psicofisico supportano i metodi di meditazione che colpiscono particolari esigenze. Questi metodi si sono evoluti da pratiche meditative prime che possono essere raggruppati in quattro stili distinti:. Natura di concentrazione, generativa, ricettivo e riflessivo

metodi di meditazione concentrativa insegnano a fissarsi su un oggetto in modo da liberare la mente dai pensieri distraenti e emozioni. Molte tecniche classiche rientrano in questa categoria. Il metodo più diffuso è quello di seguire l'inspirazione e l'espirazione del respiro.

Un altro approccio si incarica di fissare un oggetto per un periodo prolungato di tempo, ad esempio una candela. Gli antichi testi indù includono la pratica del canto parole sacre o passaggi. Meditazione Trascendentale Recentemente (TM) modernizzato questa forma di meditazione mantra.

Metodi meditativi Generative tentano di coltivare certi stati d'animo positivi, come l'amore, la compassione e la pazienza. L'obiettivo di queste pratiche è quello di cambiare i vecchi schemi negativi della mente in stati positivi di essere. Due tecniche buddiste classici che esaltano questa pratica includono la meditazione gentilezza amorevole (metta bhavana) e compassione meditazione (Tonglen). Con metta bhavana, si coltiva sentimenti di amore per te stesso prima, poi per gli altri e, infine, per i vostri nemici. Tonglen richiede di accettare la sofferenza degli altri respirando nel loro dolore ed espirando sentimenti positivi per alleviare le sofferenze.

Metodi di meditazione Ricettivo favorire la consapevolezza del momento presente. La tradizione zen giapponese sostiene la pratica dello zazen, o semplicemente seduti tranquillamente mentre guardi i tuoi pensieri e le emozioni, senza giudizi o pareri. Secondo il dottor John Nelson, "meditazione ricettiva è una tecnica avanzata in cui il meditatore non utilizza oggetto specifico di concentrazione, ma guarda con attenzione i contenuti mutevoli della sua coscienza come un testimone immobile."

Metodi di meditazione riflessiva incoraggiano di esplorare una domanda o idea attraverso un'intensa concentrazione. Le prime tecniche di meditazione riflessiva concentrati su testi sacri o gli attributi di un dio. Ad esempio, è possibile meditare sul ottuplice sentiero del Buddha, o le beatitudini nella Bibbia. Attraverso la meditazione riflessiva, si calma la mente durante lo sviluppo di consapevolezza interiore profonda.
Attenzione

Con tutte le pratiche di meditazione, il praticante può scoprire i pensieri e le emozioni angoscianti. Consultare un consigliere spirituale o professione medica se questo si verifica.