Come utilizzare l'autoipnosi per la Meditazione

Auto-ipnosi è un'attività meditativa che può contribuire ad alleviare lo stress e l'ansia, così come aumentare la tua autostima e fiducia in se stessi. Tipici stati auto-ipnotici non vengono alterati stati di coscienza, ma sono stati semplicemente più rilassato che ti rendono più aperti alla suggestione. In un profondo stato di auto-ipnosi, si può sentire molto rilassato e sembrare distaccato dal mondo reale. Conoscere le corrette tecniche di auto-ipnosi da utilizzare per la meditazione è fondamentale per avere una seduta ipnotica di successo, ma con un po 'di preparazione e determinazione questa tecnica può essere un efficace strumento di gestione dello stress in tutti i tipi di situazioni. Istruzioni
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Trova e andare in un posto tranquillo con poche distrazioni mentali dove si possono completamente rilassarsi e concentrarsi su la sessione di auto-ipnosi. Ad esempio, è possibile utilizzare una camera da letto, in auto o anche un posto all'aperto tranquillo per l'auto-ipnosi.
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Scegli le affermazioni positive che si usano durante il vostro auto-ipnosi per la meditazione prima che realmente iniziare. Affermazioni positive dovrebbero essere specifiche e riguardare un problema di circostanza, problema, preoccupazione o che ha bisogno di risolvere. Ad esempio, questa affermazione positiva sarebbe utile se siete preoccupati per un nuovo lavoro: "Non ho sufficienti competenze, l'esperienza e gli strumenti che ho bisogno di fare un grande lavoro".
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Entrare in una posizione confortevole per la sessione di meditazione auto-ipnosi. Posizioni possibili sono seduto a gambe incrociate, sdraiati o reclinabili a seconda di dove si sceglie di eseguire l'auto-ipnosi.
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rilassare il corpo e calmare la mente da prendendo diversi respiri profondi e immaginando il tuo testa intera, collo, gambe e dei piedi rilassanti da cima a fondo. Durante questa parte di auto-ipnosi per la meditazione potete avere bisogno di suggerimenti per entrare in un profondo stato meditativo. Esempi stanno ripetendo suggestioni di rilassamento per te stesso, come "Mi sento completamente rilassato e confortevole", o di conteggio indietro 10-1 immaginando che stai cadendo in uno stato ipnotico o rilassato.
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Repeat le affermazioni preparati per l'auto-ipnosi una volta che si trovano in uno stato completamente rilassato. Pur ripetendo le affermazioni positive, immaginatevi conquistare la tua paura o successo nel particolare obiettivo che si vuole raggiungere. Continuare questa auto-ipnosi per tutto il tempo che vuoi, ma da 15 a 20 minuti è una buona quantità di tempo se si fa affidamento sul vostro orologio biologico.
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contare da 1 a 10 quando si è pronto a terminare la vostra auto-ipnosi e sessione di meditazione. Utilizzando i suggerimenti di rilassamento, come "Mi sento tranquillo e vigile" può essere usato per aiutare gradualmente terminare la sessione.