Come utilizzare l'autoipnosi per alleviare lo stress

Auto ipnosi è una tecnica utilizzata per alterare il comportamento e, in questo caso per alleviare lo stress. Con l'uso di affermazioni fatte da sé e tecniche di respirazione si può imparare ad essere liberi di stress nella maggior parte delle situazioni. Cose che ti serviranno
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Candele (opzionale) economici Show More Istruzioni
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decidere se si vuole fare il proprio affermazione o se verrà utilizzato un CD di ipnosi di auto. Ci sono un modo giusto o sbagliato per farlo. Potete fare le vostre parole di potere o di acquistare i CD già pronti per risparmiare tempo. Se si sta effettuando la propria affermazione rendono uno per diverse terapie di rilassamento. Per esempio, si può decidere di concentrarsi sulla costruzione di fiducia in se stessi durante il vostro terapia di rilassamento. Un'altra opzione sarebbe quella di parole per far rispettare la capacità di vivere e lasciar vivere. Tenere affermazioni brevi e accattivante in modo che siano facili da ricordare. Per esempio:. Ogni giorno ed ogni modo ottengo sempre meglio
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creare l'atmosfera nella stanza. Se si desidera accendere candele farlo, ma attenzione a riposare le candele su una superficie che accetterà cera calda. Se avete bisogno di più luce per leggere la tua affermazione fino a quando si impara a memoria, utilizzare una lampada da lettura.
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sdraiarsi o sedersi in una posizione comoda. Questo può essere il tuo letto, su una stuoia di yoga sul pavimento o su una sedia reclinabile.
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Inspirate attraverso il naso e fuori attraverso la bocca, lentamente, 19 volte o più a lungo come è necessario fino a raggiungere un livello di rilassamento. Una volta che ti senti rilassato mossa alla fase successiva.
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Recita la tua affermazione in un tono basso ad alta voce. Provare a creare un ritmo per realizzare un canto. Questo sarà anche agire come un modo per rilassarsi e per far rispettare le parole che si sta cantando. Una volta che dite la vostra affermazione abbastanza volte per ricordarlo si inizierà questo passo come un canto, senza la necessità di guardare la scheda.
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Rimanere in questa posizione e continuare a cantare la tua affermazione fintanto come il vostro programma permette. Se fatto nel corso di una pausa pranzo veloce, questo rilassante auto-ipnosi può ricaricare il vostro giorno. Se eseguito al momento letto, auto-ipnosi può essere eseguita fino a quando si desidera.