Il tecnica di respirazione Ujjayi

Ujjayi la respirazione è un, tecnica di diaframmatica udibile utilizzato in varie forme di yoga. Il respiro è preso attraverso il naso con inspirazioni ed espirazioni di uguale lunghezza. Ujjayi respirazione produce un morbido suono oceanlike e aumenta l'ossigenazione, crea calore interno del corpo e purifica le tossine dal corpo. La tecnica aiuta anche a praticanti di yoga impostati un ritmo alla loro pratica e di rimangono presente e il consapevoli dei loro movimenti. Istruzioni di



1

Inspirare profondamente attraverso il vostro naso. Apri la bocca, chiudere la parte posteriore della gola leggermente ed espirare mentre facendo un lungo suono "ha". Ripetere più volte, e notare il suono e la sensazione della tua espirazione.
2

Inspirate profondamente attraverso il naso nuovo. Leggermente constrict il vostro passaggio della gola come avete fatto nel Passaggio 1, ma questa volta, chiudere il tuo bocca ed espirare attraverso il vostro naso. Questo dovrebbe creare un oceanlike, Darth Vader suono.
3

allungare le inspirazioni ed espirazioni, mantenendo la gola parzialmente chiusa. Continua a respirare in questo modo per cinque a 15 minuti di pratica.
4

Sdraiati sulla schiena, e permettere il respiro per tornare a un ritmo normale. Aprire il vostro gola completamente, e respirare attraverso la vostra naso e la bocca come si farebbe normalmente.

5

Allineare il moto del il vostro corpo con il vostro la respirazione per incorporare la tecnica di ujjayi nella vostra pratica yoga. Seguire Passi 1 e 2, e lentamente unire la vostra di respirazione con i i vostri movimenti. Una tecnica di partenza è di respirare in mentre raggiungere il vostro spese generali le braccia, e poi respirare fuori mentre rilasciando le vostre mani per centro del cuore. Respirate a pieni polmoni a spazzare le tue braccia indietro spese generali, e respirare fuori di piegare in avanti sopra gambe dritte.



6

Continuare la vostra udibile, la respirazione Ujjayi durante tutto il tuo pratica di yoga a sperimentare respirazione più profonda, una pulizia di tossine corporee e di aumento di energia.