Come focalizzare la mente Naturally

Una mente corre sfocate, le preoccupazioni di tutto e non può smettere di pensare. A volte sembra impossibile rallentare e trovare qualsiasi fuoco nel tuo pensiero. Non solo è possibile, ma è possibile farlo da soli, senza farmaci o un esperto che ti dice cosa fare. Rallenta i tuoi pensieri, rallentare le vostre attività e restringere il campo ad un unico pensiero. Concentratevi sul vostro respiro e la mente rallenta e trovare di nuovo fuoco. Istruzioni
Istruzioni
1 Scrivere in un giornale può chiarire il vostro pensiero.

Dedicate 30 minuti a fuoco la vostra mente ogni giorno. Costruire questa volta nel vostro programma quotidiano e mettere tutto il resto da parte per meditare e rallentare la vostra mente. Si potrebbe sentire come tempo "morto" nella vostra giornata, ma una volta che hanno l'abitudine di concentrare la mente, si otterrà di più. Il tuo pensiero sarà più nitida e la maggiore chiarezza vi renderà più produttivo. Esplorare diversi approcci per concentrare la vostra mente e stabilirsi su quello che funziona per voi.
2 Focus sulla respirazione e rallentare la vostra mente.

Praticare yoga meditazione respiro. Trovare un luogo sgombro tranquillo per sedersi in una stanza tranquilla, o fuori in un ambiente tranquillo, magari in un parco o vicino ad un fiume. Prendete un paio di respiri profondi. Concentratevi sul vostro respiro per 15 minuti. Pensate a ogni respiro e ogni espirazione. Se trovate la vostra mente vaga, ricominciare fino a quando è possibile concentrarsi completamente sul proprio respiro. Per i successivi 15 minuti, essere a conoscenza di eventuali sensazioni nel tuo corpo, o qualsiasi pensiero. Concentrarsi su questi, come si continua a respirare lentamente dentro e fuori.
3 Focus su ogni respiro dentro e fuori.

Consentire nuove idee e pensieri nella vostra mente senza troppo pensarci loro o analizzare qualsiasi di essi. Come si respira, conta fino a tre. Come si respira fuori, ancora una volta contare fino a tre. Alternare questo con contando solo i respiri In o respiri fuori, e poi contare il tempo tra i respiri. Restringendo il vostro pensiero a questo livello si concentrerà la mente e cancellarlo di tutti i pensieri e ingombro inutile.
4 sedersi all'aperto e di essere consapevoli dei vostri dintorni.

osservare tutto intorno a te. Se siete seduti in un parco, essere consapevoli della erba ai suoi piedi, gli alberi e gli uccelli. Ascoltare i suoni del parco e deselezionare tutti gli altri pensieri dalla tua mente. Questo vi aiuterà non solo di mettere a fuoco la vostra mente, ma rendere consapevoli di immagini e suoni che non avrebbero mai notato.
5 essere ancora e attenti a ciò che si osserva.

essere completamente immobile. Non agitarsi o cambiamento nella vostra sede.