Rimedi sonno naturopatiche

Farmaci naturopatico per dormire meglio la notte possono includere una vasta gamma di soluzioni. Medicina di erbe è un modo senza droga di invitare il corpo di riposare e calmare la mente. Le tecniche di rilassamento, come la pratica dello yoga, sono un modo fisico di fare lo stesso. Infine, i cambiamenti dello stile di vita in grado di fornire un metodo a tutto tondo per la lotta contro l'insonnia. Fitoterapia
Uno dei molti usi di lavanda è quello di favorire il sonno.

Ci sono una serie di sostanze naturali che inviterà il vostro corpo e la mente per facilitare nel sonno.

camomilla può essere bevuto come un tè, ed è sicuro per bambini e adulti. Diluire in olio di dare un massaggio rilassante, cadere in acqua del bagno, o inalare per calmare i sensi. La lavanda è un altro meraviglioso erba che può essere usato calmare il sistema nervoso. Aggiungere poche gocce di un bagno di andare a dormire, fare un impacco di olio, o di inalare direttamente. Passiflora, se consumata come tè o usato come tintura, è sicuro anche in grandi dosi per tutte le età. E 'particolarmente indicato per chi soffre di stanchezza mentale. Papavero della California è un blando sedativo che aiuta a addormentarsi velocemente. Un tè è sufficiente per i casi lievi, ma una tintura è consigliato se è necessaria una dose più forte. Erba di San Giovanni è una pianta comune presa come una tintura, ma può richiedere due o tre settimane per produrre un effetto terapeutico completo. Infine, melatonina, una sostanza naturale del corpo umano, sta diventando sempre disponibile come integratore. E 'particolarmente efficace nei casi di jet lag.
Yoga Poses per l'insonnia
Seduto in Sukhasana per qualche minuto prima di calma letto la mente.

Ci sono diverse posizioni yoga che ti aiutano a raggiungere un sonno migliore. Ecco un breve elenco di quelli più accessibili a ogni età e livello di abilità.

Marjaryasana (Cat Pose) va bene con Bitilasana (mucca posa). Qualche respiro profondo di alternanza tra queste due pose massaggi della colonna vertebrale, liberando così la tensione nella parte posteriore. Uttana Shishosana (Puppy estesa Pose), un incrocio tra Pose del bambino e Rivolta verso il basso Dog, allunga la colonna vertebrale. Ancora una volta, questo rilascia la tensione, che potrebbe essere mantenere il corpo dal relax sufficiente per addormentarsi. Savàsana (Corpse Pose) è forse uno dei più impegnativo pose perché richiede totale relax. Tuttavia, è una delle pose per addormentarsi più efficace.

Seduto in Sukhasana (posizione facile) con le spalle supportato su una superficie morbida è un altro modo per calmare la mente. Se hai dimestichezza nella posa, ha un effetto più forte. Infine, Pascimottanasana (in avanti da seduti Bend) potrebbe essere difficile per alcuni, ma si calma la mente in un modo così incredibile che non può essere lasciato fuori dalla lista.
Lifestyle Modifiche

La camera da letto deve invitare il sonno.

Cambia il tuo stile di vita in alcuni semplici modi per favorire un sonno migliore.

Mantenere un programma normale. Anche durante il fine settimana, svegliarsi e andare a letto, allo stesso tempo. Comodo, fresco, tranquillo, e, naturalmente, scuro ... queste dovrebbero essere le parole per descrivere la vostra camera da letto. Inoltre, tenere la camera da letto solo per i due usi - il sonno e il sesso. Leggere un libro o ascoltare la musica prima di dormire, ma non hanno uno spuntino. Smettete di mangiare 2-3 ore prima di dormire ed evitare la caffeina, l'alcol e la nicotina in modo che il sistema fisico non è stimolato.