Fonti naturali di serotonina

La serotonina è un neurotrasmettitore che trasmette i segnali al cervello per regolare come una persona si sente. I livelli di serotonina determinano se una persona si sente felice o triste, sazio o affamato, freddo o confortevole. Problemi di salute come la depressione e l'obesità sono stati collegati a uno squilibrio nei livelli di serotonina. La buona notizia è che ci sono molti modi per aumentare naturalmente i livelli di serotonina per ridurre questi problemi di salute. Esercizio

ricerca ha dimostrato che in proporzione all'aumento della frequenza cardiaca, così fanno i vostri livelli di serotonina. In inverno, alcune persone soffrono di Disturbo Influenza Stagionale (SAD o). Un modo che i medici aiutano a combattere la SAD è prescrivendo un esercizio di routine impegnativo. Esercizio è noto per aumentare i livelli di serotonina per tutto l'anno, quindi se ti senti un po 'di blu in estate, forse è il momento di amplificare il vostro regime di esercizio.
Abbracci

contatto fisico può aumentare i livelli di serotonina. La serotonina aiuta a regolare la dopamina, e un eccesso di dopamina può portare a comportamenti aggressivi e talvolta violento. Tutti hanno bisogno di abbracci e toccano per mantenere i livelli di serotonina, così gli amici abbraccio, persone care e anche il vostro animale domestico spesso.
Diminuire lo stress

Troppo stress può buttare i livelli di serotonina di una persona completamente fuori di colpo. Le tecniche di de-stress e aumentare i livelli di serotonina comprendono ottenere un massaggio, fare un bagno caldo, bere una tazza di tè, ascoltando musica o leggendo un libro. Un po 'di coccole può andare un lungo cammino verso l'aumento dei livelli di serotonina.
Dormire un po

Le persone che sono privati ​​del sonno scoprire che hanno più alti livelli di stress e livelli di serotonina più bassi . Inoltre, coerentemente privazione del sonno può portare a un aumento del rischio di diabete e di altri problemi di salute. Per il bene del corpo e della mente, ottenendo una sufficiente quantità di sonno è fondamentale.
Dieta

I carboidrati sono un argomento delicato. Mangiare troppo di loro e si aumenta di peso. Mangiano troppo pochi e il livello di energia scenderà. Come si è visto, i carboidrati sono necessari non solo per l'energia, ma anche per i livelli di serotonina. Le persone che sono triste o depresso raggiungono spesso per i cibi ricchi di carboidrati, perché il corpo sa che i carboidrati aumentano i livelli di serotonina. Tuttavia, molte persone tendono ad esagerare sui carboidrati, incapace di fermarsi a pochi morsi. Considerazione la sostituzione un'abbuffata carboidrato con snack ad alto contenuto proteico, come un uovo, o un pezzo di frutta, come una banana. Le uova e le banane, insieme a noci e cioccolato fondente, sono stati trovati per aumentare i livelli di serotonina.