Come aumentare serotonina Naturally

serotonina è un ormone che agisce come neurotrasmettitore, segnali nervosi stabulazione da una parte del cervello all'altra. La serotonina è creduto di influenzare molte funzioni fisiche e psicologiche, tra cui l'umore, l'appetito, la libido, il ragionamento cognitivo, il sonno e comportamenti sociali. Di conseguenza, i cambiamenti nei livelli di serotonina possono influenzare direttamente come i nostri corpi e le menti rispondono a diversi fattori di stress. Idealmente, più serotonina è meglio di meno. Cose che ti serviranno
integratori di vitamina B | supplementi di calcio e di magnesio
Show More Istruzioni
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mangiare un pasto ad alto contenuto di carboidrati digeriti lentamente, come la farina d'avena , cereali integrali, fagioli e lenticchie. Stare lontano da cibi altamente raffinati e trasformati come pane bianco, muffin, ciambelle, caramelle e dolci, cereali a basso contenuto di fibre. Mangiare carboidrati digeriti lentamente rilascerà l'insulina nel flusso sanguigno, che a sua volta farà sì che il triptofano - l'aminoacido di cui è fatta la serotonina -. Entrare liberamente il vostro cervello e aumentare i livelli di serotonina
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ottenere più luce. In uno studio in "Archives of General Psychiatry," i pazienti che soffrono di depressione sentiti notevolmente migliore, dopo aver ricevuto il trattamento della luce. Quando il trattamento interrotto, i livelli di serotonina sono diminuiti del 20 per cento e la depressione dei pazienti riapparvero. Dr. Michael Terman della Columbia University dice esposizione alla luce stimola negozi serotonina nel sistema nervoso e funziona in modo simile al Prozac. Sedute di terapia di luce clinico può essere costoso e difficile da trovare in alcune località, ma andando anche al di fuori di più, aumentando l'illuminazione interna e riducendo al minimo l'uso di occhiali da sole possono essere efficaci.
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diminuire il stress. "Rivoluzionario controllo del peso del Dr. Bob Arnot", afferma che "lo stress priva il cervello di serotonina." L'esercizio fisico, soprattutto aerobica, e la meditazione sono efficaci mitigatori stress e aiutano a tenere lontano la necessità di alleviare lo stress con il cibo spazzatura.
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dormire più a lungo e meglio. I livelli di serotonina sono rifornito durante le ore di sonno. Per dormire meglio la notte, mangiare il vostro pasto più grande a pranzo e mangiare leggero a cena. Evitare troppe proteine ​​destra prima di dormire. Questo vi permetterà non solo di dormire sirena, ma sarà di aiuto perdita di peso obiettivi, costringendo il corpo a bruciare le riserve di grasso invece di recente cibo ingerito.
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prendere un supplemento di vitamina B. La vitamina B è necessaria per la produzione di serotonina e viene rapidamente consumata durante lo stress e gli orari di uscita ad alta energia. Se la vostra dieta è ricca di verdure verdi, cereali integrali e latticini, probabilmente stai ricevendo abbastanza. Ma se la vostra alimentazione è inadeguata, in considerazione di prendere un integratore complesso B (le varie vitamine B funzionano meglio nel vostro corpo se assunto insieme). Prestare particolare attenzione al vostro apporto di vitamina B6, che colpisce il tasso a cui il triptofano si converte in serotonina.
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Aumenta il calcio e magnesio. Entrambi i nutrienti sono importanti per la produzione di serotonina. Mangiare molta frutta secca, latticini e verdure verdi dovrebbe darvi una fornitura adeguata di entrambi, ma in considerazione di prendere un supplemento, se la vostra dieta è carente.
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Diminuisci la caffeina, alcool, zucchero e dolcificanti artificiali. Questi gli stimolanti possono farti sentire bene temporaneamente, ma sono poveri sostituti per la serotonina, la vera "star bene" chimica naturale che il corpo produce. Essi possono anche rendere più difficile per il vostro cervello per equilibrare i vostri stati d'animo. I dolcificanti artificiali possono anche interferire con le operazioni di ormoni naturali del vostro corpo.