Come insegnare respirazione profonda

La respirazione profonda è una tecnica che utilizza più della vostra capacità polmonare di rilasciare un maggior livello di ossigeno in organi vitali del corpo. La respirazione profonda aiuta a ridurre lo stress e aumentare la salute generale. Quando nacque, i bambini respirano profondamente riempiendo i polmoni usando il loro ventre. Tuttavia, all'età di 6 anni, la maggior parte dei bambini hanno adottato la malsana abitudine di respirazione superficiale, che è solo dal petto. E 'importante insegnare agli altri come a respirare profondamente, e si tratta di una tecnica che può essere facilmente apprese con la pratica. Cose che ti serviranno
Cuscino
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Allenati per automatizzare la respirazione profonda. Ci sono due semplici metodi: il "metodo pause Breath", che si concentra sulla pausa che si verifica subito dopo l'inspirazione e la pausa che si verifica subito dopo l'espirazione, e il "Metodo di Pavlov", che si concentra sulla respirazione profonda coscienza in momenti specifici durante il giorno.
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praticare le tecniche di respirazione profonda in modo da capire come funzionano. In questo modo, sarà in grado di insegnare questi metodi ad altri con fiducia e convinzione.
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Chiedi al tuo studente di sedersi su un cuscino sul pavimento e incrociare le gambe. Portatelo ad assumere una posizione rilassata, ma in posizione verticale per iniziare le tecniche di respirazione. Mettendo le mani liberamente sulle ginocchia lo aiuterà a rilassarsi.
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Parla dolcemente e lentamente al vostro studente. La respirazione profonda è una tecnica di rilassamento praticata, e questo sarà più facile se si usa toni vocali morbide per comunicare. Gran parte della dottrina è fatto verbalmente, in modo da essere calmo nel vostro approccio è migliore.
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Istruire il vostro studente di chiudere gli occhi e concentrarsi sul movimento che crea la respirazione profonda. Dille di sentire i suoi polmoni si espandono e si contraggono ad ogni respiro, e di sentire l'aria che entra ed esce dal naso e dalla bocca.
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spiegare ai vostri studenti come eseguire un respiro profondo. Digli di inspirare attraverso il naso e, come lui, contare fino a cinque nella sua mente lentamente. Mentre si inspira, digli di spingere delicatamente la pancia in modo che possa riempire con l'aria.
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Guarda il tuo studente che esercita la respirazione profonda. Correggere il suo respiro, se lei fa errori. Per esempio, come lei spinge la pancia fuori, guardare il suo stomaco in modo da poter fare in modo che lei sta facendo bene. Controllare che lei solleva il petto e riempirlo con aria come lei finisce contare fino a cinque.
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Insegnate ai vostri studenti di espirare correttamente. Una volta che il conteggio a cinque ha finito, dirgli di rilassarsi e respirare lentamente, mentre il conteggio a otto. Lento esala sono migliori in quanto sono più controllati.
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Ottieni il tuo studente di effettuare cinque cicli di questa routine di respirazione profonda. Chiedergli di mettere in pausa e rilassarsi e respirare normalmente. Ripetete l'esercizio dopo pochi minuti.
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Incontra con il vostro studente una volta alla settimana per praticare la respirazione profonda insieme. Monitorare i suoi progressi da notare come la respirazione profonda diventa più naturale per lei.