Come curare e prevenire l'incontinenza con esercizi di Kegel

esercizi di Kegel sono state praticate da donne in gravidanza per anni . Questi esercizi si concentrano su l'uretra e aiutano a prevenire l'incontinenza , rafforzando i muscoli che controllano il flusso di urina . Continuate a leggere per imparare a trattare e prevenire l'incontinenza con esercizi di Kegel . Cose che ti serviranno
vescica piena
Bagno
Pratica
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imparare il metodo . In un primo momento , gli esercizi di Kegel possono sembrare difficili da comprendere. Il modo migliore per imparare il movimento è quello di praticare quando si utilizza il bagno . Quando si inizia a urinare , fai il possibile per fermare il flusso di tre o quattro volte in tutto. Quanto più la vostra pratica più si sarà in grado di tenere i muscoli stretti durante la minzione . Questo isolare i muscoli necessari per l' esercizio di Kegel .
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serrare o allentare . Una volta imparato il sentimento dei muscoli di Kegel , si sarà in grado di stringere i muscoli mentre si fa quasi ogni normale attività quotidiana . Seduto alla scrivania al lavoro , fissare la cena o semplicemente fare una passeggiata sono tutti luoghi ideali per praticare gli esercizi di Kegel .
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Linking esercizi di Kegel e l'incontinenza . I muscoli del uretra sono quelli che controllano il flusso di urina dal corpo . Quando questi muscoli vengono rafforzati essi naturalmente stringere e contribuire a prevenire perdite di urina o di incontinenza .