Come fare un tratto di sovraccarico della spalla

Stretching delle spalle è un buon modo per migliorare la loro flessibilità. Promuove la normale gamma di movimento, permettendo articolazioni e muscoli di muoversi senza alcuna restrizione. Stretching migliora anche la postura, riduce il rischio di lesioni quando facendo alcuni sport o attività di tutti i giorni, e migliora la fornitura sufficiente di sangue e sostanze nutritive in tutto le strutture di movimento che aiuta a ridurre il dolore dopo aver fatto qualsiasi esercizio o allenamento. Tratto sovraccarico della spalla è una tecnica che migliora l'equilibrio del vostro movimento in tutto il comune, che vi permetterà di eseguire alcuni tipi di movimento in modo corretto, come ad esempio fare certe corse a nuoto o solo semplicemente di raggiungere gli oggetti al di sopra della testa. Istruzioni
1

Eseguire il palmo-up tratto sopra la testa. Stare seduti in una comoda poltrona. La schiena deve poggiare saldamente sulla spalliera della sedia con i piedi si apre e sul pavimento per una base stabile di sostegno. Stringere le mani insieme, e portarli elevando la vostra testa le braccia con i palmi rivolti verso l'alto e gomiti flessi. Questo serve come punto di partenza. Inspirate come si tira indietro le spalle. Espirare come estendere i gomiti più in alto, come se si sta cercando di raggiungere il soffitto con i palmi delle mani giunte. Tenere il tratto per 10 a 15 secondi e poi rilassatevi. È possibile incorporare stiramento del tronco con questo metodo, piegando da un lato all'altro.
2

esegui il tratto testa palmi verso il basso. Sdraiatevi sulla schiena su un letto rigido o un tappetino esercizio. Sollevare il petto fino a consentire la schiena per riposare saldamente sul letto o sul tappeto, senza generale essa. Braccia devono essere situate sui lati del corpo. È possibile mantenere le gambe flesse o estese. Elevare gli avambracci per Incrociate le dita sulla parte superiore della vostra zona del ventre. Braccia devono ancora essere appoggiato sul letto. Questa sarà la vostra posizione di partenza. Inspirate mentre estendere le braccia fino al livello del torace (palmi devono rimanere a faccia in giù). Espirare come si mettono le braccia in testa, come si tira un po 'le spalle indietro, allo stesso tempo. Tenere il tratto per 10 a 15 secondi e poi rilassare.
3

Effettuare la variazione di palmi verso il basso tratto sovraccarico della spalla. Stare seduti sul pavimento o su un tappetino esercizio con la schiena rivolta verso la sfera di ginnastica. Flettere le gambe e tenere i piedi sul pavimento. Ora la schiena superiore a riposare sulla palla palestra in modo che si stanno ora di fronte al soffitto. Stringere le mani e portare le braccia sopra il vostro corpo a livello della spalla (gomiti devono ancora essere flesse in questo momento). Questa sarà la vostra posizione di partenza. Brevemente prendere un respiro profondo. Espirare mentre voi portate il vostro braccia sopra la testa, e raggiungere più indietro fino a percepire il tratto. Tenere il tratto per 10 a 15 secondi, e rilassarsi. Assicurarsi che si ha esperienza nel controllare la palla palestra prima di fare questo metodo.
4

Eseguire l'inferiore spalla capsula tratto. In piedi o seduto, inizia alzando la braccia sopra la testa. Flettere il braccio destro in modo che il gomito è puntato a destra e l'avambraccio destro è rivolto verso il basso sul collo. Inspirate mentre si afferra il gomito destro con la sinistra. Espirare mentre gradualmente spingete il gomito destro verso il lato finché non si può sentire il tratto, o fino a quando la parte superiore del braccio destro è allineato quasi verticalmente con il tuo corpo. Tenere il tratto per 5 a 10 secondi, e poi rilassarsi. Fare la stessa procedura sul lato sinistro.
5

esegui il tratto testa portata. Stare seduti su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento. Estendere il braccio destro sopra la testa con le dita rivolte verso il soffitto. Allungate il braccio sinistro verso il basso con le dita che puntano sul pavimento. Fai un respiro profondo. Espirare come si raggiunge gradualmente, per quanto è possibile in entrambe le direzioni allo stesso tempo fino a quando si può sentire un tratto. Tenere il tratto per 10 a 15 secondi e poi rilassatevi. Ripetere la procedura per il passaggio alla posizione delle braccia:. Testa braccio sinistro e il braccio destro diretto sul pavimento
6

Fa 'la seduta tratto spalla in avanti. Stare seduti in una comoda poltrona, i piedi appoggiati al pavimento, e di fronte a un tavolo a distanza di un braccio. Amplia la tua testa le braccia con i palmi rivolti in avanti. Posizionare gli avambracci sul tavolo, e piegare il busto in avanti in modo che si sta ora affrontando il pavimento. Fai un respiro profondo, ed espirare come voi portate il vostro corpo verso il basso fino a quando si può sentire un tratto. Assicurarsi che gli avambracci sono incollati sul tavolo per dare stabilità come abbassare il vostro corpo. Tenere il tratto per 5 a 10 secondi, e poi rilassarsi.