Come controllare iperattività con un menu dieta

Iperattività è una condizione che gli effetti le persone di tutte le età, e spesso ostacola le prestazioni a scuola, sul lavoro e in situazioni sociali. Esso è caratterizzato da una incapacità di concentrarsi o concentrarsi, insieme con la voglia di muoversi e l'incapacità di stare fermo per lunghi periodi di tempo. Normalmente questa condizione viene trattata con farmaci di prescrizione, ma la ricerca emergente suggerisce che in molti casi di iperattività dieta può essere la colpa. La dieta americana media è costituito da grassi alti, alimenti altamente trasformati con basso valore nutrizionale. L'aggiunta di vitamine e minerali ricchi di alimenti per il menu può essere una strategia efficace per combattere l'iperattività. Cose che ti serviranno
la volontà di provare nuovi cibi e di evitare alimenti "difettosi"
Show More Istruzioni
1

evitare cibi elaborati che contengono additivi e /o conservanti. Quasi tre quarti delle persone iperattive che erano passati a una dieta priva di coloranti alimentari, conservanti e sostanze chimiche hanno mostrato notevole miglioramento dei sintomi. Molti bambini iperattivi hanno una sensibilità simile a una reazione allergica a queste sostanze. Alcuni anche beneficiare di essere limitato dal cibo che viene comunemente legato a reazioni allergiche, come latte, uova e noci. Un'altra ragione è che mangiare cibo nonprocessed consente di cibo più nutritivo di prendere il suo posto. Molti bambini e adulti iperattivi hanno un deficit in una o più vitamine. Una grande carenza può influire sostanze chimiche presenti naturalmente nel cervello e causare sintomi di iperattività.
2

limitare l'assunzione di zuccheri e carboidrati raffinati. Questi alimenti non sono solo un male per il vostro giro vita, che portano anche ad un picco dei livelli di insulina per mantenere la glicemia di mantenere un livello elevato. Allo stesso tempo, la ghiandola surrenale rilascia ormoni per impedire insulina da ridurre la glicemia troppo. Persone iperattive in genere hanno livelli più alti di insulina, ma non abbastanza ormoni viene secreto dalla ghiandola surrenale. Ciò si traduce in un comportamento iperattivo, perché la persona è inconsciamente tentando di stimolare la ghiandola surrenale di bilanciare i suoi livelli di zucchero nel sangue. Evitare cibi che causano i livelli di zucchero nel sangue a salire troppo in fretta può impedire che ciò accada.
3

Consumare cibi ricchi di magnesio più. Anche se gli studi non hanno confermato ufficialmente un legame tra carenza di magnesio e iperattività, si è scoperto che quasi tutte le persone iperattive hanno gravemente inferiori ai livelli necessari di magnesio. Per evitare di essere carenti di questo e di altri minerali e vitamine, mangiare solo cibi integrali come grano intero, frutta e verdura e di sale marino. È inoltre possibile integrare la dieta con una vitamina al giorno, anche se questo non deve essere utilizzato in sostituzione di una dieta sana.
4

Mangiare più DHA e ALA cibi ricchi. Persone più iperattivi sono gravemente carenti di questi acidi grassi. Queste sostanze sono fondamentali per lo sviluppo normale del cervello e funzione. Le migliori fonti di ALA sono semi e oli di lino. Aggiungi a cereali, frullati e altri alimenti in cui il loro gusto può essere facilmente mascherata. Dal ALA collabora con DHA, si dovrebbe anche aggiungere pesce grasso come il salmone alla vostra dieta o assumere integratori di olio di pesce al giorno.
5 pasti Piano

che includono ogni gruppo alimentare per assicurare che hai trovato tutto il nutrienti necessari. Includono cereali integrali, verdure, latticini senza grassi e pesce il più possibile.