Indietro Istruzioni di Stretcher

La persona media può non pensare di utilizzare tecniche di creati da professionisti del settore di carrozzeria. Chiunque può allungare quando si sentono il disagio, l'affaticamento o dolore. Tuttavia, il ripristino flessibilità sano per la colonna vertebrale e la gruppi di muscoli coinvolti richiede la conoscenza e la movimenti di al di fuori del pensiero della persona media. Utilizzo di strumenti e le tecniche semplici, è possibile allungare fuori il vostro schiena e si sentono più flessibile, mentre alleviando il disagio. Cose che ti serviranno
bastone di Lunga (come ad esempio un mop o di manico di scopa)
barra di Esercizio (opzionale)



Mostrami altri Istruzioni di
Stretching il Indietro Senza di Strumenti di

1 Se non è possibile raggiungere il piano, piegare le ginocchia e quindi tentare di raddrizzare loro.

Stand con i piedi spalla-larghezza a parte, e cercare di toccare il pavimento. Lasciatevi te stesso appendere confortevolmente e di leggermente nella il tratto, e lasciatevi te stesso si sentono qualsiasi senso di oppressione al i muscoli della schiena. Quando esso è confortevole, magra ulteriormente nella il tratto. Se non è possibile raggiungere il piano, piegare le ginocchia fino a quando si può toccare il pavimento e sostenere te stesso. Ora che siete stabile, raddrizzare le ginocchia come tanto come potete. Prendere nota delle senso di oppressione nei i vostri gambe e polpacci, che aggiunge pressione per il vostro schiena.



2

Stand con il vostro schiena contro una parete o una porta. Prendere nota della l'arco della tuo bassa della schiena di distanza dal muro. Cercate di spingere il vostro parte bassa della schiena contro il muro. Contrarre i muscoli addominali e piegare le ginocchia, se necessario consentire alla schiena inferiore per tocchi il muro. Con il vostro parte bassa della schiena toccare la parete del, il lavoro di verso avere le vostre spalle tocchino la parete di, allo stesso tempo.




3

Crouch giù come un catcher palla da baseball. Utilizzare una parete o di mobili per l'equilibrio o di assistenza se avete bisogno di. I tuoi piedi saranno naturalmente alzare sulle per le palle e dita dei piedi. Nel corso del tempo, il lavoro in direzione di abbassando i vostri talloni al pavimento.



4

Inginocchiarsi sul pavimento sulle vostre mani e sulle ginocchia. Abbassare la vostra testa al pavimento, e spingere il vostro posteriore verso i vostri piedi. Andare lento, Pianta in i vostri gomiti sul pavimento e consentono loro di sostenere voi come ci si china il vostro dietro di verso di i vostri piedi. Estendere i vostri braccia, palme sul pavimento, alzando i vostri gomiti per spingere te stesso ulteriormente di nuovo verso i vostri piedi.

5

Lay sul il vostro schiena sul pavimento. Alza le ginocchia al il vostro petto in una posizione di fetale. Abbraccio le vostre ginocchia con le vostre braccia, e roll sul vostro lato, in primo luogo su ad un lato e poi l'altra.



6

Stand con i vostri piedi spalla-larghezza a parte, e alzare entrambe le mani di cui sopra la vostra testa con i palmi delle mani rivolto verso. Sollevare le vostre spalle su e eseguire il in un tratto lento. Abbassate un lato, e appoggiarsi oltre in quella direzione mentre per raggiungere sopra la vostra testa con il mano alzata. Ripetete questo esercizio con l'altra mano.




Stretching il Indietro Uso Strumenti di

7

stand in un portone, e il grip il di stampaggio spese generali con le le vostre mani. Appoggiarsi Lentamente il vostro corpo in avanti in vano della porta. Ritorna al il vostro posizione di partenza, e di trasformare le vostre fianchi lentamente al il vostro destra e poi a sinistra, sentendo una stirata ogni volta. Ritorna al il vostro posizione di partenza, e lentamente piegare le ginocchia, permettendo che il vostro peso del corpo per allungare il vostro tronco.



8

Luogo le vostre mani dietro il vostro testa, e posizionare i vostri gomiti sui lati della vano della porta. Concetto di Lean il vostro corpo in vano della porta lentamente, sentendo il tratto. Se i vostri braccia non sono abbastanza a lungo per raggiungere la al di fuori di vano della porta, eseguire questo tratto utilizzando uno braccio alla volta.



9

Usate un lungo bastone come ad esempio un maniglia di mop per assistere il vostro stretching. Il bastone di può essere usato per aiutarti a bilanciare. È possibile tenere premuto il bastone di fronte a voi e usarlo di assistervi voi Piegarsi in avanti se siete particolarmente rigida. Cammina le vostre mani su e giù per il bastone di piegare più e sollevare in su. Tenere la bastone con entrambe le mani spalla-larghezza a parte, e alzare esso sopra la vostra testa per allineare le vostre spalle o per assistere con si piega laterali.



10

Usare una fascetta in cintura di, asciugamano o la resistenza di assistervi voi con stretching. Sit sul pavimento, e loop la band intorno ai vostri piedi per tirare te stesso in avanti in una stirata. È inoltre possibile eseguire questo esercizio si leva in piedi con i piedi sul il asciugamano o banda di. Utilizzare la band per allungare braccia posti dal afferrandolo essa in entrambe le mani e tirando verso l'esterno. Questa resistenza aiuta tensione libero nelle le braccia e le spalle, che ha messo la pressione sulla parte posteriore.

11

Installare un barra di esercizio che può sostenere il vostro intero peso del corpo se avete la mezzi. Hanging dal la barra di esercizio fisico e l'applicazione di lentamente il vostro peso corpo sarà fornirà una stirata per i muscoli intercostali fra le costolette.