Esercizi dolci per la tendinite della spalla

Secondo la Cleveland Clinic, che è tra i principali ospedali della nazione, spalla tendinite è definita come l'infiammazione del tendine della spalla. I tendini sono corde fibrose che collegano le ossa ai muscoli. Tendinite, noto anche come borsite e tendinite anche scritto, è un infortunio sportivo comune, e le persone che partecipano a baseball, nuoto e tennis possono incontrare questa dolorosa condizione. Il trattamento per la spalla tendinite di solito comprende iniezioni direttamente nel tendine per ridurre l'infiammazione, così come esercizi dolci per aumentare la gamma di movimento dei tendini. Mai iniziare un esercizio di routine prima di parlare con il medico. Laterale Alza

Questo esercizio aggiungere forza tornare a una spalla che è stato fuori servizio a causa di una tendinite. È importante notare che questo è un esercizio per le persone che sono nella fase di recupero di tendinite. Per iniziare questo esercizio, scegli un manubrio leggero, normalmente da due a cinque chili, e sedersi su una sedia. Mantenere la schiena dritta ei piedi ben piantati per terra, tenere il manubrio al vostro fianco con i pollici che punta verso la parete di fronte a voi. Con una leggera curva a gomiti, alzare il manubrio lateralmente ma con un angolo di 30 gradi dal corpo. Non sollevare i pesi in modo da creare una linea retta con le spalle, ma piuttosto, come rilancio di loro, portarli leggermente verso la parte anteriore del corpo, rendendo una forma a V molto larga. Mettere in pausa il movimento quando i pesi sono quasi al livello delle spalle. Abbassare lentamente i manubri alla posizione di partenza e ripetere 10 volte.
Parete flessioni

Questo è un esercizio efficace per le persone con tendinite alla spalla, perché vi aiuterà mantenere la forza e la durata di questo gruppo muscolare senza causare danni o dolore eccessivo per l'articolazione della spalla. Iniziare questo esercizio in piedi poco più di due metri da un muro. Tenere le mani di fronte a voi stessi e metterli sul muro. Assicurarsi di avere le mani alla larghezza delle spalle, così come a livello delle spalle. Piegare con attenzione i gomiti e muovere il petto verso il muro, mantenendo i piedi ben piantati nella loro posizione. Spingere delicatamente il tuo corpo torna alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte. Come la spalla comincia a guarire, è possibile aggiungere difficoltà a questo movimento utilizzando superfici inferiori, come ad esempio un tavolo o un bancone, invece di un muro.