Carpale Esercizi di decompressione del tunnel

La sindrome del tunnel carpale è una condizione comune sperimentato da individui che sono tenuti a ripetere le azioni di controllo motorie (ad esempio digitando su un computer) per lunghi periodi di tempo. Del tunnel carpale è una malattia progressiva, il che significa che i sintomi spesso peggiorano nel tempo. Mentre la chirurgia è un trattamento possibile, in alternativa è la pratica regolare di esercizi di decompressione. Tunnel carpale

tunnel carpale si manifesta dove esiste un conflitto nel "nervo mediano". Il nervo mediano è un nervo che collega l'avambraccio alla mano. Dove il nervo diventa innaturalmente schiacciato o compresso per un lungo periodo di tempo, come quando vengono premuti i polsi contro un tavolo durante la digitazione, la sindrome del tunnel carpale può sviluppare.
Tunnel carpale e
Esercizi

Secondo gli esperti di EMedTV.com, i sintomi della sindrome del tunnel carpale può essere frenato attraverso la pratica regolare di esercizi di decompressione. L'obiettivo di esercizi di decompressione è di allungare e allungare i muscoli del polso, per alleviare la pressione dal nervo mediano.
Nervo Glide

Nerve scivolando drill- -Per eseguire questo esercizio, fare un pugno, mantenendo il polso dritto. Apri la tua mano completamente con il pollice detenuti come tesa il più possibile, quindi afferrare il pollice con la mano opposta e tirare leggermente via dal palmo della mano, che si estende un po 'più lontano. Mantenete la posizione per 15 a 20 secondi e ripetere con l'altra mano
Fist Flessione

Fist flessione -. Fare un pugno stretto con entrambe le mani, stringendo così difficile come si sono in grado. Mantenere questa posizione per 5-10 secondi. A seguito di questa operazione, espandere la mano larga come si è in grado, "soffiare" le dita a parte. Mantenere questa posizione per cinque a dieci secondi pure.
Frequenza

Idealmente, si dovrebbe mirare a svolgere questi esercizi di decompressione più volte durante il giorno, mentre si è seduti al la vostra scrivania. Per mettere in atto, di impostare un allarme sul cellulare ogni mezz'ora, ripetendo i vostri rituali di decompressione ogni volta che il telefono cellulare suona. Ricordate che, anche se si spendono 30 minuti totali al giorno allunga, c'è un altro sette ore e mezzo per minare il vostro progresso con una cattiva postura digitazione, in modo da ottenere l'abitudine di non poggiare i polsi sulla scrivania per ridurre ulteriormente il rischio di sviluppare sindrome del tunnel carpale.