Esercizi per rafforzare caviglia dopo corsa

Strokes influenzano il movimento da danneggiare parti del cervello. Come risultato della capacità diminuita movimento, i muscoli del corpo può atrofia, compresi i muscoli delle caviglie. Le caviglie sono importanti per camminare, come si collegano gamba e del piede. Usare esercizi di forza alla caviglia per infermiere indietro il vostro muscolo di forma. A seconda della gravità del colpo, si potrebbe desiderare di modificare questi esercizi in base alle proprie forze e capacità. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. Caviglia Dorsiflessione

Sdraiatevi sulla schiena, e giaceva un asciugamano sotto il polpaccio sinistro. Tenere le gambe dritte e rilassarsi respirando profondamente. Puntare con attenzione la punta del piede fuori, per quanto è possibile. Mantenere questa posizione per 10 secondi o fino a quando si sente a proprio agio. Rilassate il piede per cinque secondi. Mantenete il vostro respiro profondo, lento e rilassato. Questi respiri mancherà di tenere il corpo ben ossigenato. Tirare le dita dei piedi fin verso il vostro corpo, come si può. Mantenere questa posizione per 10 secondi. Se necessario, tenere il piede con le mani. Rilassate il piede per cinque secondi. Fare 10 ripetizioni di questi con ogni gamba. Questo esercizio vi aiuterà ad aumentare la vostra forza muscolare della caviglia.
Piede Inversion

una sedia con la schiena dritta. Trasforma il tuo piede sinistro verso il piede destro, per quanto è possibile. Trova la tua zona di comfort, e spostare leggermente al di là di esso. Non andare troppo lontano o ti sforzare i muscoli. Tenere la caviglia in questa posizione per 10 secondi. Respirate profondamente. Spostare il cibo a sinistra in direzione opposta, per quanto è possibile. Anche in questo caso, provare a spostare appena un po 'oltre la tua zona di comfort. Mantenere questa posizione per 10 secondi. Spostare il piede posteriore in posizione diritta. Fate questo esercizio con il piede destro. Alternate ogni piede per un totale di 10 volte per piede. Questo esercizio vi aiuterà aumentare la portata della vostra caviglia di movimento. | Photos.com caviglia Circles

una sedia. Tenere la schiena spinto con forza contro lo schienale della sedia. Scegli il tuo piede sinistro in aria. Respirate profondamente, e tenere il piede in aria per cinque secondi. Spostare lentamente il piede in senso orario in aria. Fare cinque cerchi prima di lasciare il vostro piede rilassarsi. Sollevare il cibo giusto, e fare lo stesso esercizio. Ripetere cinque ripetizioni due volte per ogni piede. Questo esercizio vi aiuterà ad aumentare la vostra gamma di movimento e di costruire la forza nella vostra caviglia. Si tratta di uno degli esercizi più difficili da fare, in quanto è necessario tenere la gamba e muovere la caviglia, allo stesso tempo. E 'anche uno degli esercizi più efficaci caviglia.
Table Allunga

stand di fronte a un tavolo con le mani sul piano del tavolo. Le tue mani aiuterà a mantenere il vostro equilibrio durante questo esercizio. Sollevare lentamente da soli fino a punta di piedi, con il tallone tenuta più in alto in aria, come si può gestire. Mantenere questa posizione per 10 secondi. Scendere a terra, e di riposo per cinque secondi. Sollevare il guarire sinistra, e tenerlo premuto per 10 secondi, abbassando di nuovo per cinque. Sollevare il diritto per la stessa durata e di riposo. Sollevare entrambe le guarisce per la stessa durata e di riposo. Assicurati alternano tra sinistra, destra, e entrambi i talloni per un totale di 10 impianti di risalita per ciascuno. Questo esercizio è l'esercizio più esigenti in questo elenco, quindi fare solo dopo aver imparato gli esercizi precedenti, o si sentono abbastanza forti per gestire la cosa.