Esercizi di terapia physcial per Frozen Shoulder

Congelati spalla, che è anche chiamato capsulite adesiva, è causata da una spalla messa a riposo per un lungo periodo di tempo, come se il braccio è in una fionda, secondo la Mayo Clinic. Questa condizione è caratterizzata da un dolore generalizzato e rigidità, come se la spalla è congelato, all'interno della cuffia dei rotatori e altre articolazioni della spalla. Esercizi di fisioterapia comportano movimenti di stretching per ripristinare la flessibilità e la forza per il territorio. Mai eseguire qualsiasi esercizio di fisioterapia senza discutere i movimenti con il medico. Circles spalla

cerchi spalla si estenderà in tutta la regione del deltoide per migliorare il flusso di sangue e di rilasciare i sintomi della spalla congelata. Per iniziare questo esercizio di stretching, stare con i piedi in modo che siano più larga delle spalle. Tenere le ginocchia leggermente allentato per piegarle e mantenere la schiena dritta. Avviare questo esercizio alzando la spalla sinistra alto e in avanti verso l'orecchio, e poi in un movimento verso il basso inferiore alla spalla e riportarlo, e all'interno di un movimento verso l'alto cerchio portare la spalla indietro verso l'orecchio. Ripetere tre rotazioni complete all'interno della spalla sinistra e poi ripetere il movimento con la spalla destra.
Standing Bicipite /Spalla Stretch

Questo esercizio allunga estenderà i bicipiti, spalle e gruppi muscolari del torace. Questo tratto multi-muscolare è l'ideale per chi ha una spalla congelata che colpisce altre parti del loro corpo superiore. Avviare l'esercizio portando accuratamente le mani insieme in modo che soddisfino dietro la schiena; chiusura delle mani in modo che i palmi si toccano. Ruotare delicatamente le braccia in modo che siano in grado di estendere completamente i gomiti. Per eseguire il tratto, alzare entrambe le braccia contemporaneamente lontano dal tronco, questo farà sì che le spalle, petto e bicipiti per allungare e creando così il tratto. Tenere premuto per cinque secondi e poi lentamente tornare le braccia indietro alla posizione di partenza e ripetere tre volte.
Scopa Stretch

Per questo esercizio di stretching, si necessario raccogliere un manico di scopa che è lungo almeno 4 metri. Questo esercizio è l'ideale per coloro che hanno un grave caso di spalla congelata in quanto rilascerà delicatamente la tensione mentre si estende dolcemente la cuffia dei rotatori e muscoli deltoidi superiori. Per iniziare questo tratto, tenere il manico di scopa con la mano destra in modo che la parte superiore del bastone è appoggiato tra il pollice e il dito indice. Tenere il palmo della mano e l'avambraccio interno rivolto verso la parete di fronte a voi e il gomito con un angolo di 90 gradi. Questo farà sì che il bastone per riposare sulla parte esterna, o posteriore, avambraccio. Con la mano sinistra, afferrare delicatamente la parte inferiore del bastone e tirarlo con cautela verso la parete di fronte a voi. Questo farà sì che la mano destra e l'avambraccio ad essere leggermente tirato indietro. Tenere il tratto per 10 secondi prima di rilasciare con cautela.