Esercizi di favorire la mobilità della mano

Se si soffre di artrite o di recente intervento chirurgico alla mano, si potrebbe scoprire che avete ridotto la mobilità mano. I fisioterapisti della Mayo Clinic e MD Web hanno creato una serie di esercizi che possono aiutare a migliorare la vostra capacità di usare le mani in modo confortevole e preciso. Come si completano gli esercizi, andare al proprio ritmo. Se un esercizio provoca dolore, farlo nel miglior modo possibile o passare ad un altro. Finger Bend

Relax la mano destra. Raddrizzare le dita e metterli vicini. Piegare le articolazioni superiore e centrale delle dita, mantenendo il polso e nocche dritto. Raddrizzare le dita lentamente tornare alla posizione di partenza. Ripetete questo esercizio per più ripetizioni hai dimestichezza con, e poi passare all'altra mano.
Fist Esercizio

Iniziare con le dita della mano destra dritto ma divaricate. Portate le vostre dita in un pugno allentato. Avvolgere il pollice intorno alla parte esterna del pugno. Evitare di schiacciare troppo stretto. Spiega le tue dita nella posizione di partenza. Ripetere l'esercizio con l'altra mano.
Palm Stretch

Relax la mano destra. Stendere le dita verso l'esterno il più ampio a parte come è comodo. Tenere la posizione per un conteggio e poi rilassare le dita e riportarli insieme mentre il loro mantenimento dritto. Aprire nuovamente le dita. Ripetere l'esercizio con la mano sinistra.
Tocco delle dita di

raddrizzare le dita e il pollice della mano destra. Piegare il pollice e si estendono attraverso il palmo della mano fino a toccare il pad del palmo della mano sotto il dito mignolo. Se non si può fare a questo punto, si estendono, per quanto è possibile. Tornare alla posizione di partenza. Per una variazione, toccare il pollice alla punta di ogni dito in modo da formare una O. Ripetere con l'altra mano.
Comune Bend

Questo esercizio aiuta a migliorare mobilità delle articolazioni individuali all'interno delle dita. Con la mano destra in posizione rilassata, usare la mano sinistra per piegare delicatamente ogni dito verso il basso dal comune. Iniziare premendo delicatamente sul giunto più vicino al palmo della mano in modo che si piega. Ripetere l'esercizio di nuovo, questa volta piegando il giunto centrale del dito. Ancora una volta ripetere, piegando la punta di ogni dito. Ripetere gli esercizi con la mano sinistra
Finger Diffusione e Fist

Questo esercizio combina due esercizi precedenti:. Del tratto palmo e piede libero esercizio pugno. Inizia con le dita della mano destra dritto. Stendere le dita il più lontano possibile. Portate le vostre dita di nuovo insieme, formandoli in un pugno. Mantenere questa posizione per cinque secondi. Ripetere con la mano sinistra.