ACL avanzata esercizi di riabilitazione

Il legamento crociato anteriore (LCA) è situato nel centro del ginocchio. La funzione del LCA è impedire la tibia di muoversi avanti del femore. Se le lacrime ACL o non riesce a eseguire correttamente, allora non sarete in grado di resistere a qualsiasi pressione su quel ginocchio. Molti atleti sperimentano lacrime ACL e devono eseguire esercizi di riabilitazione avanzate ACL, dopo il trattamento da un medico, di ri-stabilizzare il ginocchio. Affondi

Stand con entrambi i piedi oltre la larghezza della spalla. Piegare leggermente le gambe. Passo due piedi in avanti con il piede destro. Abbassare la gamba sinistra un piede sopra il pavimento mentre piegando la gamba destra per raggiungere una posizione perpendicolare al terreno. Tenere il tratto per 10 secondi. Lentamente ritornare la gamba sinistra e il piede destro nella posizione di partenza. Passare le gambe e ripetere le stesse mosse. Ripetere il processo per cinque volte.
Chair Bends

Stand con i piedi uniti. Passo a due piedi sinistri, con il piede sinistro. Quindi spostare il piede destro vicino al piede sinistro con un gap di un piede tra i piedi. Lentamente piegare entrambe le ginocchia perpendicolari al pavimento. Mantenere la posizione per cinque secondi. Lentamente stare dritto. Passo a destra due piedi con il piede destro. Ripetere il processo sul lato opposto. Ripetere il ciclo di cinque volte.
Side Hop

Stand con entrambe le gambe insieme. Saltate a sinistra con entrambe le gambe ancora insieme. Saltate verso destra con entrambe le gambe ancora insieme. Ripetere la sequenza di salti 20 volte.
Stair Climbing

Sedersi sul pavimento e abbassare lentamente la schiena al pavimento. Mettere entrambe le mani sul terreno sotto i glutei. Sollevare entrambi i piedi a due centimetri dal suolo. Alza le spalle a due centimetri da terra. Lentamente piegare entrambe le gambe all'altezza delle ginocchia e portarle verso il petto. Lentamente ri-raddrizzare entrambe le gambe e li abbassare a terra. Abbassare le spalle di nuovo a terra. Ripetere il processo per cinque volte.
Biciclette

Sedersi sul pavimento con le gambe distese e le dita dei piedi verso il soffitto. Mettere entrambe le mani, palmo verso il basso sul pavimento, dietro la schiena. Portare lentamente la gamba destra verso il corpo piegando il ginocchio destro. Abbassare la gamba destra indietro a terra e sollevare il ginocchio sinistro per portare la gamba sinistra verso il corpo. Ripetere il passaggio gambe 20 volte.
Quad Stretch

Lay piatto sul pavimento di fronte al soffitto. Piegare la gamba sinistra e tenere il piede sinistro con la mano sinistra. Mantenere la posizione per 10 secondi. Ripetere con la gamba destra. Continuare alternando 20 volte |
Referenze
  ACL Solutions:. ACL Rehap Esercizi
  Medline Plus: Avanzata ACL Esercizi

Il Ginocchio: Avanzata ACL Esercizi
  American Council on Exercise: ACL Esercizi
  Dynamic Edge: ACL Esercizi
Risorse
  Leggi questo articolo in inglese britannico

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