Tai Chi per fascite plantare

fascite plantare è una dolorosa infiammazione del tessuto (fascia), che dà l'arco del piede la sua forma. Ci sono una serie di trattamenti per questa condizione, tra stiramento, massaggio e anche semplicemente buttare via le scarpe da corsa e di trascorrere più tempo a piedi nudi. I casi gravi possono richiedere i colpi di corticosteroidi o interventi chirurgici. L'antica arte cinese del Tai Chi può essere di aiuto per alleviare i sintomi della fascite plantare, secondo S. Richerson e K. Rosendale in "Vuol Tai Chi migliorare la capacità sensoriale plantare? Uno studio pilota", un abstract pubblicato da PubMed. Tai Chi

Il Tai Chi è una serie di esercizi in piedi progettate per aumentare la flessibilità, sviluppare la coordinazione di tutto il corpo e anche in treno in auto-difesa. Tutti gli esercizi di tai chi sono in piedi esercizi, e uno dei principali protagonisti dell'arte è la "affondamento" del peso sulle proprie calcagna. Tai chi sviluppa la flessibilità della caviglia.

Ci sono molti stili di tai chi, che vanno dal morbido al aggressiva. Se siete alla ricerca di un ottimo modo per allungare i polpacci e migliorare la postura per contribuire ad alleviare i sintomi della fascite plantare, uno stile più morbido può essere meglio per voi.
Imparare il Tai Chi

Tai chi istruttori può essere trovato in molti luoghi.

Il modo migliore per imparare il tai chi è sotto la guida diretta di un professionista tai chi. Per fortuna, il tai chi è estremamente popolare: si può trovare tai chi istruttori in quasi ogni palestra, YMCA o studio di arti marziali, e anche nei parchi locali nella maggior parte delle città, quando il tempo è buono. Se il vostro obiettivo principale è la riduzione del dolore e una maggiore flessibilità, per cercare uno stile più morbido o di un istruttore che insegna Tai Chi per la salute, piuttosto che per l'autodifesa.

Cercare un istruttore che capisce il tuo obiettivo di cercare aiuto per fascite plantare e che è pronto ad andare lentamente quando si insegna che entrambi i tratti warm-up di base e il modulo di tai chi. Oltre a parlare con il tuo istruttore, assicurarsi di consultare il proprio medico o fisioterapista prima di iniziare il tai chi.
Utilizzando il Tai Chi

Tai chi si concentra su tratti e movimenti frequenti, ma lento dei piedi e delle caviglie, al fine di trasformare la vita. Nel fare tai chi, si dovrebbe essere in uno stato di "pronto rilassamento" --- né tesa né zoppicare. Gli studi hanno dimostrato che il Tai Chi può aumentare sensazione plantare, equilibrio e anche la forza muscolare nella parte inferiore del corpo.

Dopo diverse settimane di tai chi, tra due lezioni settimanali o più frequenti e la pratica da solo a casa, si dovrebbe cominciare per sentirsi più flessibili nelle gambe e polpacci, con un aumento della capacità di muoversi e ruotare le caviglie e la consapevolezza della postura del piede, ognuno dei quali può servire ad alleviare i sintomi della fascite plantare. Si dovrebbe praticare a casa con diligenza, perché tai chi è una lieve forma di esercizio fisico, si può fare da 20 a 30 minuti al giorno senza bisogno di prendere giorni di "recupero" off
Attenzione
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Molte tai chi istruttori potrebbero non avere familiarità con la terminologia medica moderna e sarà invece fare riferimento al vostro problema come uno dei "flusso di chi" o "chi blocco." Mentre non vi è alcuna base scientifica per una vita-energia chiamata "chi", visualizzando l'energia che scorre attraverso il vostro corpo durante la pratica non aiuta a mantenere la mente concentrata sulle arti e le posizioni corrette durante tratti e movimenti.

il tuo fascite plantare non migliora dopo diverse settimane di pratica quotidiana, si prega di consultare il medico.
Aspetti specifici

Tai chi movimenti che coinvolgono in piedi su una gamba sola, spostando il peso da una gamba all'altra e viceversa, o fare grandi passi "guadare" sono particolarmente utili per rafforzare la fascia plantare e alleviare il dolore da fascite plantare.

Non c'è bisogno di allenarsi per essere un kung-fu master per ottenere i benefici del tai chi, ma si ha bisogno di praticare il tai chi si muove si impara regolarmente, per almeno 20 minuti ogni giorno, per vedere risultati concreti.