Come costruire la forza e la resistenza nei pazienti con tumore

Cancro cambia quasi tutto ciò che riguarda la vostra vita, compresa la forma fisica e livelli di salute mentale. Stanchezza, depressione e perdita di capacità fisiche a causa di interventi chirurgici e la chemioterapia possono fare rimanere attivi fisicamente difficile. Nonostante queste sfide, i medici raccomandano regolare esercizio fisico per i malati di cancro e ai sopravvissuti per aiutare a costruire fisica e forza mentale. Per un sopravvissuto, una maggiore forza e resistenza può aiutare a sentirsi più potere, meno stressati e riprendere il controllo del proprio corpo. Cose che ti serviranno
consultare il medico
scarpe da passeggio /corsa
leggeri pesi
tappetino yoga
rivista
Mostra più istruzioni
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Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. Egli può anche essere in grado di raccomandare un consulente o terapeuta. Molti centri di trattamento del cancro offrono una varietà di corsi di benessere e programmi di consulenza di gruppo per i pazienti, i sopravvissuti ei familiari.
2 Camminare è un buon esercizio aerobico e aiuta a ridurre l'affaticamento e la depressione.

Inizia il programma di esercizio ad un livello che è giusto per te. Potrebbe non essere in grado di tornare al normale, prediagnosis esercizio di routine subito.
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costruire lentamente il livello di resistenza di settimana in settimana. Se non si esercita regolarmente prima della diagnosi, utilizzare la vostra esperienza come motivazione per lottare per nuovi e migliori livelli di fitness. Un buon posto per iniziare è con 30 minuti di esercizio aerobico, come camminare o fare jogging, 4-5 volte a settimana.
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Incorporare l'allenamento della forza nella vostra routine. Questo può essere semplice come portare pesi leggeri con voi quando si cammina. Si consiglia inoltre di provare lo yoga o il pilates, che sono entrambi ottimi modi per costruire la forza e ridurre lo stress.
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Incontra altri pazienti e ai sopravvissuti. Alcuni malati di cancro trovano utile incontrare altri pazienti che stanno attraversando difficoltà fisiche e mentali simili. Inoltre, è sempre più facile attenersi a un programma di esercizio quando si ha un partner.
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Tenere un diario dei tuoi progressi. Utilizzare un diario per documentare il progresso così come i vostri sentimenti riguardo il trattamento, il recupero e la regolazione alla vita dopo il cancro. Resistenza costruzione e la forza non si applica solo al corpo, ma anche per la mente e l'anima.
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Celebrate le vostre realizzazioni. Per ogni tappa si fanno, fare qualcosa di speciale. Se siete in grado di camminare per un miglio più lontano di quanto fatto lo scorso mese, festeggiare andando a cena fuori. Se lo fanno attraverso un corso di yoga senza doversi fermare per una pausa, festeggiare con un caffè con un buon amico.
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perseverare. La strada per aumentare la forza fisica e mentale e la resistenza potrebbe essere lunga, e non può mai tornare esattamente dove eravate prima della diagnosi, ma ogni passo che fai verso la salute è ancora un risultato significativo.