Come per il trattamento del collo e dolore alla spalla

Movimenti che supportano un corretto allineamento del collo e delle spalle possono alleviare dolore al collo e alla spalla. Qualsiasi dolore grave o persistente bisogno di consulenza professionale. Come una persona esperienze di dolore, egli tende ad alterare i suoi movimenti per compensare. Compensazione a lungo termine colpisce muscoli e alla fine i tendini e le articolazioni del sistema scheletrico. Collo e dolore alla spalla può essere evidente in individui sani con movimenti abituali, così come coloro che hanno subito una lesione traumatica. Entrambi necessitano utilizzando piccoli movimenti dolci per aumentare la circolazione e favorire la stabilizzazione articolare. Altri metodi per diminuire il dolore al collo e le spalle sono la manipolazione dei tessuti con massaggio. Cose che ti serviranno
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Prendete un resoconto dei tipi di movimenti che si verificano nel corso della giornata. Fate una lista di tempi e azioni che aumentare il dolore. Fai un log della frequenza si prendono farmaci. Se i seguenti esercizi non forniscono sollievo, questa lista sarà utile per il vostro fornitore di cure mediche nel determinare il prossimo corso di azione.
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Dopo aver individuato le attività che potrebbero essere contribuendo alla compensazione del vostro corpo (o tenendo per alleviare il dolore), regolare l'allineamento del corpo durante l'esecuzione di queste attività. Per il collo e le spalle, semplicemente rotolare entrambe le spalle in alto e indietro in modo che le scapole si stanno muovendo in basso, verso i fianchi. Spalle si allontanano dalle orecchie per contribuire a sostenere l'allineamento migliore. Estendere il collo indietro come se raggiungendo con la sommità della testa verso il cielo fornirà il corretto allineamento del collo.
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Utilizzare energia isometrica per rafforzare i muscoli deboli nel collo e parte superiore della schiena. Inizia da sdraiato prono su un pavimento duro. Con la colonna vertebrale completamente supportato, tira le spalle indietro e giù verso i fianchi, disegnando le scapole verso il centro del cuore. Tuck il mento e allungare la parte posteriore del collo. Con i palmi rivolti verso l'alto, premere la parte posteriore del cranio, nel pavimento, sollevando il cuore verso l'alto, rinforzi con il dorso delle mani e avambracci contro il pavimento. Tenere premuto fino a quando la posa è comodo. Una buona misura è di cinque pieno, respiri profondi. Questo esercizio rafforza anche i muscoli del collo per contrastare i movimenti in avanti dalla forza di gravità che si verificano naturalmente con l'età.
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Usa la tua fascetta per allineare le spalle e la stabilizzazione. Se non altro è disponibile, la cintura di un accappatoio potrebbe sostituire. Prendere la cinghia dietro le costole e sotto le ascelle. Avvolgere le estremità della cinghia attorno alle spalle, quindi cadono sul retro. Attraversano le cinghie e portarli nelle mani opposte, in modo tale che quando si strattone una estremità con la mano destra, il muscolo trapezio sinistro sente la pressione e viceversa. Tirare le due estremità verso il basso mentre si respira, espirare, rilasciando la tensione sulla cinghia. Praticate questo esercizio ogni giorno per 10 a 15 minuti. Registrare eventuali nuove sensazioni o di soccorso, come si nota cambiamenti del collo e dolore alla spalla. Questo esercizio è passivo. Usalo per aiutare ad aprire le spalle. Si può anche legare la fascia sotto il seno e indossare per un massimo di un'ora, mentre facendo altre attività.
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stand di fronte a un muro con le braccia aperte a forma di T. Scegliere un lato e posizionare la parte interna della spalla pressatura nel muro, con il braccio disteso in una posizione confortevole. Ruota il busto in direzione opposta dal braccio. Non continuare se il dolore aumenta. Venite in un luogo dove è facile respirare naturalmente e tenere. Esperimento con una leggera pressione contro la parete per aumentare la stabilità all'interno delle articolazioni della spalla. Passare i lati e ripetere per confrontare le diverse sensazioni di sinistra e di destra.