Esercizi per una migliore postura

postura corretta permette al corpo umano di funzionare attraverso il movimento e attività sotto carico correttamente, mentre la meno quantità di sforzo è messo a sostenere muscoli e legamenti. Per ottenere una corretta postura, esercitando i muscoli principali del corpo, vale a dire la parte bassa della schiena e dei muscoli addominali, è di fondamentale importanza. Ci sono molti esercizi che possono aiutare la postura, con vari livelli di intensità per soddisfare tutti i livelli di capacità di idoneità fisica. Gatto e Mucca

Il gatto e il tratto mucca - una tipica posa yoga - aumenta la forza dei muscoli del core, richiede solo pochi istanti, e non è fisicamente intenso

. 1) Inginocchiatevi a terra con le mani sul terreno, in linea con i gomiti, e gomiti allineati con le spalle. Le ginocchia devono essere allineati con le anche e gli stinchi devono essere piatta sul ground.2) raddrizzare la colonna vertebrale in modo che sia in linea con la vostra testa, che si estende verso il basso in linea con il bacino e le anche. Rilassare collo e tenerlo come parte di questa estesa line.3) Sulla inalare, cadere il vostro stomaco e alzare la testa per guardare il soffitto. Sentite il movimento attraverso ogni vertebra della colonna vertebrale, a cominciare dalla vertebra inferiore al coccige e di lavoro lungo la spina dorsale per il neck.4) Sulla espirare, succhiare nello stomaco e inarcare la schiena verso l'alto, quasi come un gatto. Piegate il collo al torace. Ancora una volta, farlo lentamente, dal coccige al neck.5) Ripetere più volte, assicurandosi che la respirazione è in sincronia con il movimento.
Sit-ups

Un altro buon esercizio è il buon vecchio stile sit-up.

1) Sdraiatevi sulla schiena e muovere i piedi fino a circa 8 centimetri dal glutes.2) Incrocia le braccia sul petto o mettere le mani dietro la testa in modo che i gomiti sono perpendicolari al body.3) Sollevare la parte superiore e inferiore della colonna vertebrale da terra fino a quando solo i glutei tocchino il ground.4) Ripetere il numero di volte possibile.

Sit-to-stand

Questo esercizio è difficile, ma grande per costruire la forza nel nucleo.

1) Sedetevi sul bordo di una sedia stabile (preferibilmente non uno imbottito, o uno con ruote) con i piedi appoggiati sul pavimento, leggermente dietro la knees.2) alzarsi lentamente, mantenendo il collo e la spina dorsale dritta, e gli occhi dritti. La schiena non move.3 dovrebbe) Torna a sedere e ripetere più volte, lentamente.