Modi naturali per curare l'insonnia

Hai problemi ad addormentarsi è qualcosa che molte persone esperienza in un momento o un altro nella loro vita. Avendo difficoltà a dormire a lungo termine, è conosciuto come l'insonnia. Anche se molte persone ricorrono ai farmaci di prescrizione per aiutarli a dormire, altri preferiscono modi naturali per curare la loro insonnia. Meditazione

Molte persone che meditano rapporto di sentirsi più rilassato e trovano più facile per rilassarsi prima di dormire. Provare a meditare 15 minuti prima di coricarsi. Mettendo a fuoco la mente e calmare il vostro corpo si sta preparando il corpo per il sonno. La respirazione profonda associata mediazione aiuta anche a rilassare il corpo. Durante il tentativo di addormentarsi prendere profondi respiri lenti e concentrarsi sul conteggio a 4 sul inspirazione e l'espirazione.
Esercitare regolarmente

Quando ci si allena i vostri aumenti di temperatura del corpo e poi diminuisce lentamente - che ti fa sonnolento. L'esercizio fisico è anche una forma di sollievo dallo stress, e lo stress può impedire di dormire. Esercitando più ogni giorno si potrebbe trovare se stessi in modo più naturale stancarsi e addormentarsi. Mai esercitare più di quattro ore prima di andare a dormire, però. Qualsiasi più vicino al tuo coricarsi e si può essere troppo digitato fino a dormire.
Creare una routine

Creare un rituale notturno di partenza di un'ora per una mezz'ora prima di andare a letto. Stabilire una routine è un modo di preparare il vostro corpo per il sonno. Entrare in pigiama, lavare il viso e lavarsi i denti, fare un po 'stretching e meditazione. La vostra routine dovrebbe essere rilassante e non comporta nulla di troppo faticoso che potrebbero impedirti di addormentarsi.

Se si è a letto per più di 30 minuti, alzarsi e lasciare la camera da letto. Fare qualcosa di non troppo attivo per 10 a 15 minuti per farti stanco. Non guardare la TV o leggere un libro - queste attività sono troppo stimolante. Pagina attraverso un catalogo, scrivere i vostri pensieri o semplicemente sedersi e coccolare il vostro cane o gatto per aiutarti a riaddormentarsi. Il tuo corpo ha bisogno per associare il letto con il sonno, in modo da non stare a letto rigirarsi per più di 30 minuti, si alzano invece.
Integratori naturali

Over- the-counter integratori naturali che aiutano a dormire sono sicuri e non-addicting. Supplementi che aiutano a curare l'insonnia sono la melatonina, radice di valeriana, arancia amara e erba di San Giovanni. Questi integratori vengono con le proprie istruzioni, ma la maggior parte deve essere assunto 30 minuti prima di dormire. Se si teme che possano interagire con altri farmaci che sta assumendo, chiedete al vostro farmacista o medico.
Alimenti

triptofano è una sostanza che induce il sonno che si trova in molti alimenti. Mangiare cibi che hanno alti livelli di triptofano possono aiutare a addormentarsi. Turchia, banane, riso, uova e latticini sono tutti gli alimenti che inducono il sonno naturale. Gli alimenti con caffeina, come la Coca Cola o Pepsi, caffè, cioccolato e gelati con caffè o cioccolato sapori dovrebbero essere evitati. La caffeina in questi alimenti possono tenervi svegli.