Suggerimenti per migliorare la concentrazione

Quando ci concentriamo, focalizziamo la nostra attenzione su un unico obiettivo. Ma in questo mondo dove sovraccarico sensoriale e multitasking sono diventati un modo di vivere, l'arte di mantenere adeguati sfugge concentramento molti di noi. Senza concentrazione, non riusciamo a sviluppare molti dei talenti che vorremmo. Compiti di cui abbiamo bisogno per raggiungere richiedono più tempo del necessario o, peggio ancora, non vengono mai completate a tutti. Per fortuna, ci sono passi che possiamo fare per migliorare la nostra concentrazione, calmare le nostre menti caotiche in modo che possiamo condurre una vita più feconda e felice. Pratica

Anche se è forte la tentazione di cercare un veloce, facile cura per domare i vostri pensieri sparsi, la chiave per la concentrazione è pratica, pratica, pratica. Quando trovi la tua mente alla deriva, semplicemente reindirizzare. Quanto più si fa, più forte è la vostra concentrazione sarà. Internazionale salute educatore Terrie Heinrich Rizzo suggerisce di usare uno spunto fisico a "ricordare il cervello a concentrarsi" nel suo articolo del giugno 2006 IDEA Fitness Journal. Lei suggerisce di scegliere un'azione come schioccare le dita ogni volta che la tua mente inizia ad allontanarsi. Come il cane di Pavlov, presto allenare la mente a concentrarsi nuovamente.

Altri esercizi Rizzo suggerisce sono "ri-messa a fuoco selettiva." Scegliere un singolo suono di concentrarsi su, come un ventaglio o una voce individuale. Concentrati su bloccando tutti gli altri rumori per diversi secondi prima di passare ad un altro e poi un altro. Fate questo per 1 minuti più volte al giorno e alla fine si rafforzerà la vostra attenzione.
Nutrizione

Il cervello si nutre di glucosio e ha bisogno di un rifornimento costante vicino a funzionare correttamente . Ma, secondo Robert Nixon nel suo 7 gennaio 2009, articolo 'live Science', "cibo per la mente: come mangiare intelligente", non solo qualsiasi glucosio farà. Gli alimenti a basso indice glicemico, come cereali integrali, verdura e frutta sono i migliori, perché si rompono più lentamente e forniscono il cervello di una fonte stabile di carburante.

Si dovrebbe anche guardare le dimensioni e la frequenza del pasti. Mangiare più piccoli pasti durante la giornata è molto più vantaggioso rispetto a due o tre grandi. Tutti abbiamo sperimentato il mentale shut-down che si verifica dopo un pasto abbondante. Glicemia alta e l'assunzione di cibo eccessiva compromettono piuttosto che rafforzare attenzione e la memoria. Secondo l'articolo di Nixon, "Il cervello funziona meglio con circa 25 grammi di glucosio in circolo nel sangue."
Respirazione

Proprio come istruttori di yoga hanno detto per anni, una corretta respirazione gioca un ruolo importante nel rafforzare la concentrazione. Secondo G. Frank Lawlis, Ph.D., nel suo 2 febbraio 2009, articolo 'Psychology Today': "riqualificazione del cervello ADHD," praticando la respirazione pancia rinforza concentrazione e forse anche solleva IQ Attraverso la respirazione di pancia, ti alleni a respirare profondamente usando il diaframma piuttosto che superficialmente attraverso il petto. Quanto profondamente si respira rispecchia la quantità di tensione si portano nel vostro corpo. Attraverso la respirazione di pancia, si rilascia lo stress e la tensione, che sono i principali responsabili scarsa concentrazione.