Allunga piede per fascite plantare

fascite plantare è una condizione dolorosa del arco del piede. Il dolore è generalmente sentita sul lato inferiore del tallone e nell'area arco ed è più dolorosa con i propri primi passi della giornata. Esercizi devono essere eseguiti a letto prima di dormire o dopo il risveglio. Ortopedici spesso prescrivono un avvio di ortesi per essere indossato durante la notte per mantenere il piede infortunato in una posizione di flessione in avanti durante la notte come il primo passo nel trattamento. Alla fine, potrebbe essere necessario un plantare permanente nella scarpa per fornire supporto all'arco. Freddo Sole Rolls

Il corso di trattamento per la fascite plantare comprende esercizi di terapia fisica che si può continuare dopo il trattamento per mantenere i muscoli del piede flessibile. Tirando un mattarello o un oggetto rotondo di dimensioni simili come una piccola palla sul arco del piede è calmante per una dolorosa fascite plantare flare-up.

Ghiaccio è spesso usato per ridurre il gonfiore interno causato dalla fascite plantare e si può scegliere di acquistare un pacchetto di ghiaccio rotonda cooler per ottenere i benefici di entrambi freddo e rotondo nel solo esercizio di tiro.
Caviglia Ascensori

forza caviglia è importante per coloro che soffrono di fascite plantare. Caviglie sono attaccati alle caviglie del piede e forte prendere un po 'di stress da archi feriti. Per allungare la caviglia, seduti comodamente su una sedia con i piedi per terra. Posizionare un 2 o 3 £ manubri o altro peso sulle ginocchia e sollevare le caviglie. Prova di sollevamento 15 volte con 3 ripetizioni.
Caviglia elasticizzato

Il piede dovrebbe e deve essere allungato per raggiungere e mantenere la flessibilità nel vostro arco. Un modo per farlo è quello di mettere un asciugamano o fascia di esercitazione di gomma sotto la pianta del piede, facendo un flex in avanti stinco e tenendo la posa per il tempo di 3 minuti.

Una versione alternativa di questo esercizio è tratto del corridore che raggiunge ancora più a fondo arco del piede. In piedi con le mani contro una parete e fa un passo indietro gigantesco, mantenendo la gamba diritta o con una leggera curva al ginocchio. Premere il vostro unico nel pavimento. Mantenete la posizione per un minuto e ripetere con l'altro piede. Ripetere l'operazione su ogni lato da 4 a 5 volte.
Toe Curls

Leggendo le dita dei piedi in una stretta clinch crea forza punta e aiuta alcuni malati di fascite plantare. Mentre sdraiato o seduto sul letto, arricciare le dita dei piedi sotto il più stretto possibile e rilasci. Ripetere più volte per costruire la forza e la flessibilità della punta.