Adulto Aggiungere Esercizi

Molti adulti intelligenti soffrono di ADD, una condizione di solo il 40 per cento dei bambini sarà troppo grande, secondo ADD autore /esperto di John F. Taylor, Ph.D. ADD è una condizione disfunzionale del sistema di attivazione reticolare all'interno del cervello, questo sistema è parte del sistema nervoso centrale ed è responsabile per l'elaborazione e coordinamento delle informazioni da una zona del cervello all'altro. Sovrastimolazione induce il cervello a diventare sovraccarico e non riesce a far fronte. Esercizio Fisico

Edward M. Hallowell, MD e John Ratey, MD, autori dell'articolo "Adult ADHD: 50 consigli sulla gestione," stimolo adulto ADD chi soffre di scegliere dipendenze "buoni", come fisico esercitare per contribuire a superare le loro tendenze verso i tratti della personalità coinvolgente e compulsivo. Essi raccomandano esercitare vigorosamente e pianificazione vostro tempo regolarmente in modo da poter attaccare ad esso. Energia in eccesso viene lavorato off positivamente, ma provoca una riduzione del rumore nella mente e in aggiunta, è terapeutico per i sistemi neurochimici e ormonali del corpo. Il tipo di esercizio non è importante quanto trovare uno che ti piace e farà regolarmente in quanto allevia la tensione e lo stress sul cervello e sul corpo.
Concentrazione Esercizi

Quando iniziare questi esercizi di concentrazione, puntare per cinque minuti in principio, poi allungando il tempo di 10 o 15 minuti. Cerca di non scoraggiarsi, come loro richiedono una grande quantità di concentrazione e come ogni nuovo esercizio vorrà del tempo per voi per eseguire con successo. Maggior parte degli adulti possono eseguire questi esercizi, lavorando fino a lunghi tratti di tempo lentamente.

Inizia il conteggio a ritroso nella tua mente lentamente 100-1, graduale eliminazione dei rumori e distrazioni mentre si concentra solo sui numeri. Ricominciare se si perde la messa a fuoco. Avanti, provate questo esercizio ancora una volta solo conteggio indietro multipli di tre, questo è un esercizio vuoto puramente mentale di carte o le dita o altri mezzi per tenere traccia dei progressi. Seguire questi con un terzo esercizio dove si prende un idea semplice, pensiero, parola o di scenario e concentrarsi su di esso per l'intero 5 a 15 minuti. Cercate di non lasciare vagare la mente verso altri pensieri che circondano la parola o scenario, ad esempio perché si è scelto o che cosa significa --- concentrarsi unicamente su quello che è.

Segui questo esercizio scegliendo un oggetto familiare come una penna o un pezzo di frutta e concentrandosi su di esso - studiando le texture, i colori e la sensazione di esso. Mettere a fuoco l'intero tempo osservando l'oggetto da tutte le angolazioni, mantenendo i vostri pensieri solo per l'oggetto. Una volta che questo esercizio è stato completato con successo, passare al prossimo esercizio relativo di dipingere lo stesso oggetto esclusivamente all'interno della vostra mente, cercando di ricordare ogni dettaglio. Come si presentava visivamente, il peso e il modo in cui si sentiva in mano, ecc Se avete bisogno di aprire gli occhi per guardare l'oggetto di nuovo per rinfrescare la ricordano che va bene, ma poi chiudete gli occhi in seguito a concentrarsi sui dettagli. L'ultimo esercizio è quello di stare in silenzio per tutto il tempo limite respirando profondamente. Concentrarsi sul ritmo del tuo respiro, dentro e fuori. Prova a cancellare si mente da tutti i pensieri durante il tempo che si sta eseguendo questo esercizio. | Photos.com Altre tecniche di ADD per adulti

allungare i limiti della vostra concentrazione per spingere te stesso di altri 15 minuti quando trovi la tua mente vaga al lavoro prima di prendere una pausa. Fissare obiettivi facilmente realizzabili per migliorare la resistenza mentale e busto attraverso i limiti interni che si sono configurati nella vostra mente a livello inconscio. Cercare di concentrarsi su una cosa alla volta --- se vi trovate a perdere la concentrazione, perché vi state chiedendo cosa fare per cena, bobina nei tuoi pensieri, riconoscendo il vostro bisogno di pensare a queste cose in un altro momento che è più appropriata.

Un ambiente di lavoro libero da distrazioni è importante per l'adulto ADD, se avete la possibilità di creare un ambiente di lavoro più silenzioso circostante, con tutti i mezzi farlo. Fare delle pause, corti, come necessario per aiutare rinfrescare la mente e meglio dotare di concentrarsi sul compito a portata di mano. Non sentirti in colpa per prendersi delle pause, che sono vitali per la vostra efficienza sul lavoro in corso. Spingere oltre i tuoi limiti in piccoli pezzi, ma permettete a voi stessi di prendere un time-out quando necessario.