Calcio & Menopausa

Durante la menopausa, il corpo può sperimentare una diminuzione della quantità di estrogeni prodotti. Estrogeni supporta l'assorbimento di calcio, che è necessario per impedire la perdita ossea. Aumentare l'apporto di calcio attraverso il cibo e gli integratori possono aiutare a perdita di tessuto osseo. Menopausa

Secondo il National Institute on Aging, l'età media di una donna che ha il suo ultimo periodo, la menopausa, è 51. Alcune donne hanno il loro ultimo periodo intorno ai 40 anni, alcuni hanno in seguito nel loro 50s
Calcio

Le ossa usano il calcio per ricreare nuovo osso attraverso il processo di riassorbimento. e deposizione. Nelle donne in menopausa, l'assorbimento di calcio per nuovo osso rallenta. Questo aumenta il rischio di osteoporosi.
Raccomanda l'assunzione

Indipendentemente dalla vostra età, quando si verifica la menopausa, si dovrebbe gestire l'assunzione di calcio. L'Istituto di Medicina pubblica le prese dietetiche di riferimento (DRI) per il calcio. Si raccomanda di 1.000 mg di calcio al giorno per le donne 19-50 e 1.200 mg al giorno per le donne over 50.
Assorbimento

Oltre agli estrogeni, vitamina D promuove anche assorbimento del calcio; consente normale mineralizzazione delle ossa, la crescita ossea e rimodellamento osseo. Una combinazione di vitamina D e calcio durante la menopausa può aumentare l'assorbimento e prevenire una perdita ossea.
Fonti di calcio e vitamina D

alcune fonti ben note di calcio sono prodotti lattiero-caseari come latte, formaggio e yogurt, soia, pesce, come sardine, salmone, tonno e sgombro, cavolo e melassa. Si può anche mangiare cibi fortificati con vitamina D, come latte, yogurt, cereali e succo d'arancia.