Si estende per Lower e Upper Back Pain

Se ha dolore alla schiena inferiore o superiore, individuare la causa in modo da poter determinare il più sicuro, il trattamento più efficace. Secondo Health.com, cause del mal di schiena sono diverse, ma molte persone trovano sollievo nel giro di poche settimane. E contrariamente a consulenza dal passato, gli esperti di oggi, tra cui quelli di Fitness Magazine e Health.com, dicono esercizio e indietro tratti - non resto - sono le chiavi per alleviare il mal di schiena. Rotolo alla bassa schiena

1. Abbassare la testa lentamente, come si tira l'addome nella schiena e tira il bacino indietro.

2. A poco a poco sollevare la testa come si tira il bacino in avanti.

3. Ripetere più volte.
Upper-Back Side Twist

1. Rinforzare le spalle con entrambe le braccia

2. Espirate mentre lentamente torcere il petto da una parte. Inspirate come si ri-centro.

3. Espirate mentre lentamente torcere il petto verso l'altro lato. Inspirate come si ri-centro.

4. Invertire la respirazione sul vostro prossimo set.
Stampa Elasticizzato

1. Lie con la pancia piatta contro il pavimento, e sollevare la testa e il petto in su da tiranti tuo peso sugli avambracci.

2. Alzi la parte superiore della schiena, premendo i gomiti verso il basso e nel pavimento, mantenendo il vostro stomaco si rilassò e la schiena inarcata senza esercitare i muscoli della schiena.

3. Premere il vostro backup, mantenendo le anche e il bacino a filo con il pavimento. Relax.

4. Ripetere due a quattro volte.
Palla-Up Torna Stretch

1. Sdraiatevi sulla schiena

2. Tirare le ginocchia verso il petto mentre pur flettendo la testa in avanti per un tratto confortevole si palla.

3. Ripetere.
Ginocchio-Petto Indietro Stretch

1. Sdraiatevi sulla schiena.

2. Piegare entrambe le ginocchia in modo che i talloni sono a filo con il pavimento.

3. Tenere la schiena di un ginocchio, con entrambe le mani e tirare il ginocchio verso il petto.

4. Ripetere con l'altro ginocchio.